堅持做高抬腿、壓腿等運動.
天氣較熱時可在室內練練壓腿,要前後左右都要壓,每個方向練4個八拍.壓腿時要壓到位,踢高抬腿時膝蓋要到胸前,不能敷衍了事,要堅持每天做三次,每次半個小時左右,最好飯後一小時做.這樣能減掉大腿上的贅肉.
轉呼啦圈.
這也是不錯的減肥運動.剛開始轉時要慢一點,以免扭傷腰.轉時間長了可以加大身體扭動幅度,越來越熟練時可以同時轉兩個圈,這樣堅持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉.
做仰臥起坐.
仰臥起坐是很不錯的減肥方法,也是比較簡單易行的,在家裡隨時隨地都能做.做時最好找人幫忙按住腳,這樣效果較好.也可以使用專門的健身儀器.仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉.
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打羽毛球、乒乓球或網球.
球類運動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉,讓多餘的脂肪無法堆積.在涼爽天氣裡堅持做球類運動也是個減肥的好方法.
慢跑.
最理想的運動方式就是慢跑或快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,這樣做有氧運動才能減肥.如果劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處於一定程度的缺氧狀態,是不能有效氧化脂肪的.
游泳
最見效的全身減肥法,游泳要慢慢遊,這樣全身器官都投入活動當中.堅持每個星期遊3--5回,每次半個小時左右即可.
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注意事項
1.早晨鍛煉不如晚上鍛煉好.
2.吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動會影響消化.
3.吃過晚飯半個小時後外出活動為宜.
