壓力大時激烈運動傷身

工作中遇到壓力， 生活中遇到煩惱， 為了排解這些不愉快， 很多人選擇去運動。 但是， 帶著太大的壓力或不良情緒去鍛煉， 不僅起不到減壓的作用， 反而適得其反， 導致精神緊張、身體疲勞， 壓力也變得更大了。

“運動能緩解壓力， 讓人保持良性的、平和的心態。 ”北京師范大學體育運動學院孫璞副教授告訴記者， 當運動達到一定量時， 身體產生的腓肽效應， 能愉悅神經。 腓肽是身體的一種激素， 被稱作“快樂因子”。 腓肽效應讓人感覺到高興和滿足， 甚至可以把壓力和不愉快都帶走。

如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，

在鍛煉中思緒雜亂， 注意力不集中， 將影響鍛煉的效果。 有人刻意從事一些激烈的、運動量大的運動項目， 認為出一身大汗， 壓力和不良情緒就會全部釋放出來。 孫璞副教授指出， 這種激烈且大運動量的鍛煉， 往往造成身體疲勞， 加上原來緊張的精神， 壓力不但排解不了， 情緒反而會更壞。

想通過運動緩解壓力， 可以先參加一些緩和的、運動量小的運動， 使心情先平靜下來， 再逐漸過渡到大運動量的運動。 如果壓力來源于工作， 可以參加一些集體運動， 如籃球、排球等， 在這些運動過程中， 可以體會到合作的愉快。

此外， 孫璞副教授建議， 有時候換一個運動環境， 可能對緩解壓力起到意想不到的效果。 如經常在室內運動的人，

到戶外去爬山， 到小樹林里去跑步， 會感覺輕松愉快。 運動前可以嘗試一下心理調節， 也有利于運動中更好地釋放壓力。 在安靜的地方， 閉目養神幾分鐘， 做幾次深呼吸；或對著鏡子看看自己， 說一句鼓勵自己的話， 讓精神振奮起來；或聽一曲喜歡的音樂， 轉移注意力， 以達到最好的放松、減壓的效果。