塑臀運動　還你俏臀

一般傳統觀念認為， 女宮生產完得坐月子， 而最好的方式就是躺著不動， 所以剛生產完的媽媽， 想運動都很難。 但媽媽要小心， 當你愈發松散， 想回復窈窕身材， 可就愈不容易了。 那么究竟生產完后何時開始進行塑臀較為妥當、成效較佳呢？

產后塑臀， 得掌握好時機——從第1天開始進行。

做產后運動有什么好處？大體上來說， 產后做運動有助于肌肉松弛， 可促進產后子宮恢復， 避免子宮脫垂、靜脈曲張及便秘等各種不適應癥狀， 對女宮有極大的助益。 所以媽媽們別給自己偷懶的借口， 趕緊起身動一動吧！

一、產后十天塑臀好時機

剛生產完的媽咪不要因為怕痛， 而不敢亂動。 正確的觀點， 從產后第1天就可以開始做運動。 怎么著手？很簡單， 只要深呼吸即可。 別小看深呼吸的功效， 時常深呼吸， 吐納， 可促進血液循環、細胞代謝、增加氧氣量， 還有促進脂肪燃燒的效果。

待產后第2～3天， 體力稍微恢復時， 則可以開始做一些乳部運動(擴胸運動)；到了產后第7～10天， 陰☆禁☆道傷口已結痂， 疼痛也漸漸減輕， 就可以開始進行此次的主題——塑臀運動。 當然初期不宜過于劇烈， 且須以不壓迫到頸椎為原則。 如果媽咪夠勤勞， 也可一并進行會陰運動(提肛運動)， 除有助于產后傷口恢復外， 還有預防便秘、雕塑臀型的功效。

下宮提供幾個產后可做的下肢運動， 每日勤做，

招數一腿部運動one

1.身體平躺、雙手平放。

2.左右足配合呼吸， 輪流向上舉起30度， 吸氣時腳上舉， 吐氣時腳下放。

訣竅：做時需注意膝與腳尖均需放平， 不可彎曲， 剛開始時速度宜慢， 然后可按身體狀況逐漸加速。

招數二轉臀運動two

1.身體躺臥， 雙腳合并， 曲膝。

2.手肘平放于地， 雙膝向左下壓地板， 并左右來回做。

訣竅：下壓雙膝時， 腳尖應盡量定足不動， 功效較佳。

招數三美臀運動three

1.平躺于地， 雙手抱左膝， 將左膝靠向腹部， 再換右腳。

2.或以手抱雙膝， 同時靠向腹部。

訣竅：兩腿可交換做， 也可以同時做， 可美化臀部及收縮小腹。

招數四爬行運動four

作法：手撐起上半身， 雙腳曲膝， 趴于地， 類似擦地狀。

訣竅：媽咪可用護膝， 避免受傷。

招數五臀部按摩five

作法：站立時， 將手置于臀部， 由上往下推臀部， 或由下往上推。

訣竅：由上往下推有助于局部細胞活化， 可增進肌肉彈性， 由下往上， 則可美化臀部曲線， 可雙軌進行。