一般傳統觀念認為, 女宮生產完得坐月子, 而最好的方式就是躺著不動, 所以剛生產完的媽媽, 想運動都很難。 但媽媽要小心, 當你愈發松散, 想回復窈窕身材, 可就愈不容易了。 那么究竟生產完后何時開始進行塑臀較為妥當、成效較佳呢?
產后塑臀, 得掌握好時機——從第1天開始進行。
做產后運動有什么好處?大體上來說, 產后做運動有助于肌肉松弛, 可促進產后子宮恢復, 避免子宮脫垂、靜脈曲張及便秘等各種不適應癥狀, 對女宮有極大的助益。 所以媽媽們別給自己偷懶的借口, 趕緊起身動一動吧!
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一、產后十天塑臀好時機
剛生產完的媽咪不要因為怕痛, 而不敢亂動。 正確的觀點, 從產后第1天就可以開始做運動。 怎么著手?很簡單, 只要深呼吸即可。 別小看深呼吸的功效, 時常深呼吸, 吐納, 可促進血液循環、細胞代謝、增加氧氣量, 還有促進脂肪燃燒的效果。
待產后第2~3天, 體力稍微恢復時, 則可以開始做一些乳部運動(擴胸運動);到了產后第7~10天, 陰☆禁☆道傷口已結痂, 疼痛也漸漸減輕, 就可以開始進行此次的主題——塑臀運動。 當然初期不宜過于劇烈, 且須以不壓迫到頸椎為原則。 如果媽咪夠勤勞, 也可一并進行會陰運動(提肛運動), 除有助于產后傷口恢復外, 還有預防便秘、雕塑臀型的功效。
下宮提供幾個產后可做的下肢運動, 每日勤做,
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招數一腿部運動one
1.身體平躺、雙手平放。
2.左右足配合呼吸, 輪流向上舉起30度, 吸氣時腳上舉, 吐氣時腳下放。
訣竅:做時需注意膝與腳尖均需放平, 不可彎曲, 剛開始時速度宜慢, 然后可按身體狀況逐漸加速。
招數二轉臀運動two
1.身體躺臥, 雙腳合并, 曲膝。
2.手肘平放于地, 雙膝向左下壓地板, 并左右來回做。
訣竅:下壓雙膝時, 腳尖應盡量定足不動, 功效較佳。
1.平躺于地, 雙手抱左膝, 將左膝靠向腹部, 再換右腳。
2.或以手抱雙膝, 同時靠向腹部。
訣竅:兩腿可交換做, 也可以同時做, 可美化臀部及收縮小腹。
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作法:手撐起上半身, 雙腳曲膝, 趴于地, 類似擦地狀。
訣竅:媽咪可用護膝, 避免受傷。
招數五臀部按摩five
作法:站立時, 將手置于臀部, 由上往下推臀部, 或由下往上推。
訣竅:由上往下推有助于局部細胞活化,
可增進肌肉彈性,
由下往上,
則可美化臀部曲線,
可雙軌進行。