下面這幾種常見的零食和飲品也要提醒新媽咪們注意， 它們最好不要出現在你的月子食譜上喲!
茶：茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收， 容易引起產后貧血;茶水中還含有咖啡因， 飲用茶水后會難以入睡， 影響新媽媽的體力恢復。 而且茶水通過乳汁進入寶寶體內后， 會讓他突然腸胃痙攣， 煩躁大哭。
巧克力：巧克力會影響食欲， 不想正常進餐， 造成身體所需的其他營養供給不足。
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烏梅：梅子類的的小零食是很多月子媽媽的最愛， 但是這種酸澀食品會阻滯血液的正常流動， 不利于惡露的順利排出。
冰品：不利于消化系統的恢復和血液的循環， 還會給新媽咪的牙齒帶來不良影響。
核心提示：產后恢復攸關女性一生， 這可不是嚇唬人。 坐好月子， 是媽媽幸福生活的第一步。 如何坐好月子呢?其實“產后怎么吃?”——這是關鍵。健康月子食物top12
好了， 月子里的飲食原則我們了解的差不多了， 那到底什么食材能為月子媽媽的健康保駕護航呢?看看健康專家評選出的健康月子食物top12吧， 從蔬菜到主食， 從餐前湯到飯后甜點，
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no.1 小米
富含 vb1 和 vb2 ， 纖維素含量也很高， 能幫助月子媽媽恢復體力， 刺激腸胃蠕動， 增進食欲。
專家提醒： 月子主食不能完全以小米為主， 否則會造成營養的流失。
而且小米中賴氨酸的含量太低， 攝入過量會影響蛋白質的吸收。
no.2 粗糧 餃子
粗糧富含纖維， 又有營養又有利于瘦身， 坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和面包餃子!它含有豐富的纖維質， 又采取蒸、煮的方法， 不用擔心油脂， 一舉多得。
no.3 紅糖
紅糖含鐵量高， 是月子媽媽傳統的補血好食材， 因為它所含的萄葡糖比白糖多得多， 所以喝完紅糖水后會使人覺得全身溫暖。 另外， 它含多種微量元素和礦物質，
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專家提醒： 紅糖水的飲用不能超過 10 天， 時間過長會增加血性惡露， 而且夏天會讓新媽咪出汗更多而導致體內缺少鹽分。
no.4 雞蛋
雞蛋可一向是月子最佳食物的前三甲， 它富含蛋白質而且利用率高， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 不但有助于月子里的新媽咪恢復體力， 還能維護她神經系統的健康。
專家提醒： 每天吃 3-4 個已足夠， 過多蛋白質人體無法吸收， 還會誘發其他營養病。
no.5 馬鈴薯
馬鈴薯富含膳食纖維和 b 族維生素， 但因為其中含有的大量淀粉， 很多人都以為它是發胖食品。 但其實馬鈴薯中大部分是水分， 約占總量 70% ， 而且它含有大量能夠產生飽腹感的膳食纖維，
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no.6 芝麻
芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素 e ， 它能提高和改善月子媽媽的膳食營養質量 ， 黑芝麻的營養成分要比白芝麻更優更全面。
核心提示：產后恢復攸關女性一生， 這可不是嚇唬人。 坐好月子， 是媽媽幸福生活的第一步。 如何坐好月子呢?其實“產后怎么吃?”——這是關鍵。no.7 鯽魚湯
鯽魚營養價值極高， 所含的蛋白質質優、齊全、容易消化， 營養素全面， 同時， 鯽魚含糖量少， 脂肪少， 更利于新媽媽的瘦身計劃。
專家提醒： 雞湯、肉湯也有類似的功效， 但在吃前應該盡量將浮油撇除， 不然會影響奶水質量。
no.8 黃豆芽
含有大量蛋白質、維生素 c 、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料，
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no.9 蓮藕
富含淀粉、維生素和礦物質， 月子里的新媽媽吃蓮藕能及早清除腹內積存的淤血， 增進食欲。 而且蓮藕纖維豐富， 能增加腸道蠕動， 促進排出， 瘦身效果值得稱道。
no.10 山楂
酸甜可口， 能讓沒有胃口的新媽咪增強食欲， 幫助消化， 而且能促使子宮收縮和加快惡露的排出。
專家提醒： 山楂并不屬于溫性水果， 新媽咪吃山楂要適量， 最好能作為煲湯的配料或者煮水喝。
no.11 木瓜汁
木瓜性溫， 不寒不燥， 其中的營養容易被皮膚直接吸收， 促進身體行氣活血， 使身體更易吸收充足的營養。 木瓜還能很好地調整消化機能，有去熱滯的作用。
no.12 低脂酸奶
酸奶中含有媽媽們應該補充的鈣質，其中富含的乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素。同時，酸奶還能增加飽腹感，是嘴饞時候的零食上選。
核心提示：產后恢復攸關女性一生，這可不是嚇唬人。坐好月子，是媽媽幸福生活的第一步。如何坐好月子呢?其實“產后怎么吃?”——這是關鍵。坐月子在飲食方面可以做哪些事?
重質量，輕數量
打著補充營養、為寶寶好的旗號大吃特吃自己喜歡的食物，除了會讓你的體重一路高歌猛進之外沒有任何好處。月子飲食，重質不重量是最基本的原則，高營養，高纖維，高蛋白的三高食物每餐都要有，但總熱量一定要在適度的范圍內。總之，遵循控制食量、提高品質的飲食習慣，才能又補營養又塑身。
小tip來幫忙：
如果你是母乳喂養，奶水充足，食量可以比孕期稍增，不過最多也就增加1/5的量就足夠了。
坐月子的媽媽多半時間都是休息，不容易餓，可嘗試一天少量多餐(一天5~6餐)，吃少、吃精。
變成徹底的雜食動物
月子里的飲食一定要注意葷素搭配，不能因為要補充營養或者催乳就只吃肉類和脂肪，月子媽媽的食譜上，除了基本的高蛋白食材外，蛋類、蔬菜、粗糧、水果一樣都不能少!進食的品種越豐富，營養越平衡和全面。除了那些確定對身體沒有益處的，或者身體會產生過敏反應的食物，葷、素食材的品種應該盡量的豐富多樣。
做個嬌嫩的水媽媽
補充水分對坐月子的新媽咪非常重要，首先，水是供給寶寶乳汁的主要來源;其次，生完寶寶的最初幾天因為腸胃功能下降，新媽咪會常常感到口渴;第三，月子里的媽媽們皮膚的水分揮發大于平時，特別愛出汗。另外，水分的補充還有助于新媽咪緩解疲勞、排泄廢物呢!
小tip來幫忙：
補水不一定只喝白水，果汁、牛奶、湯等都是好選擇，在補水的同時吸收維它命及蛋白質，一舉兩得。
軟一點，再軟一點
不論是什么食材，只要是給坐月子的媽媽食用的，都要盡量煮得軟一點。新媽媽產后由于體力透支和鈣質缺乏，很多人會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于腸胃的消化吸收。
坐月子在飲食方面不可以做哪些事?
要大補!要吃肉!
其實你在懷著小寶寶的時候，身體就已經為了給寶寶喂奶而悄悄的儲存了3kg的脂肪，所以，如果在坐月子時還進補大量的高脂肪食物的話，不但不利于產后體型的重塑，還會讓乳汁會變得粘稠，寶寶難以消化，乳腺也很容易阻塞呢!
小tip來幫忙：
除了肉類以外，甜食和西式點心也是脂肪的一大來源，饞嘴的媽媽一定要管住自己喲!
核心提示：產后恢復攸關女性一生，這可不是嚇唬人。坐好月子，是媽媽幸福生活的第一步。如何坐好月子呢?其實“產后怎么吃?”——這是關鍵。太熱了，吃點涼快的!
杜絕生冷食物也是月子媽媽要特別注意的事情，尤其是那些在悶熱的酷暑生產的可憐人，千萬不能因為貪圖一時的涼快而搞壞了自己本來就很虛弱的身體。而且，生冷食物不利于月子媽媽的血液循環，對排除惡露也有反作用。
嘴里沒味，多放點調味料!
月子食譜還是應該以清淡、易消化、營養豐富的食材為主。咸、酸、辣這些調味品固然會讓你碗里的食物變得更有滋味，但它們恰恰是月子媽媽的大忌。辛辣的味道會進入乳汁中，讓寶寶拒絕吃奶;過咸的食物會在體內會產生凝固水分或血液的作用;而酸味過重的食物也會讓媽咪特別容易感到疲勞，而且還有最可怕的它會導致肌肉下垂松弛，想早日恢復身段的媽媽一定要對它多加小心!
小tip來幫忙：
除了在烹飪的時候少放鹽以外，還要特別注意容易漏網的下飯小菜，那些腌制的咸菜雖然開胃，但里面含有的鹽分非常高!
太忙亂了!什么時候有空什么時候吃吧!
無論家里的那個小小的新成員讓你忙碌成什么樣，也一定要有規律的進食，不能忙起來就先餓著，等全收拾好了再吃飯，否則你虛弱的腸胃就會罷工，身體也會缺失營養進而影響到寶寶的奶水質量。
小tip來幫忙：
新媽咪千萬不要因為半夜授乳打亂了作息習慣而忽略了早餐，授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要。
(來源：搜狐母嬰) 木瓜還能很好地調整消化機能，有去熱滯的作用。no.12 低脂酸奶
酸奶中含有媽媽們應該補充的鈣質，其中富含的乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素。同時，酸奶還能增加飽腹感，是嘴饞時候的零食上選。
核心提示：產后恢復攸關女性一生，這可不是嚇唬人。坐好月子，是媽媽幸福生活的第一步。如何坐好月子呢?其實“產后怎么吃?”——這是關鍵。坐月子在飲食方面可以做哪些事?
重質量，輕數量
打著補充營養、為寶寶好的旗號大吃特吃自己喜歡的食物，除了會讓你的體重一路高歌猛進之外沒有任何好處。月子飲食，重質不重量是最基本的原則，高營養，高纖維，高蛋白的三高食物每餐都要有，但總熱量一定要在適度的范圍內。總之，遵循控制食量、提高品質的飲食習慣，才能又補營養又塑身。
小tip來幫忙：
如果你是母乳喂養，奶水充足，食量可以比孕期稍增，不過最多也就增加1/5的量就足夠了。
坐月子的媽媽多半時間都是休息，不容易餓，可嘗試一天少量多餐(一天5~6餐)，吃少、吃精。
變成徹底的雜食動物
月子里的飲食一定要注意葷素搭配，不能因為要補充營養或者催乳就只吃肉類和脂肪，月子媽媽的食譜上，除了基本的高蛋白食材外，蛋類、蔬菜、粗糧、水果一樣都不能少!進食的品種越豐富，營養越平衡和全面。除了那些確定對身體沒有益處的，或者身體會產生過敏反應的食物，葷、素食材的品種應該盡量的豐富多樣。
做個嬌嫩的水媽媽
補充水分對坐月子的新媽咪非常重要，首先，水是供給寶寶乳汁的主要來源;其次，生完寶寶的最初幾天因為腸胃功能下降，新媽咪會常常感到口渴;第三，月子里的媽媽們皮膚的水分揮發大于平時，特別愛出汗。另外，水分的補充還有助于新媽咪緩解疲勞、排泄廢物呢!
小tip來幫忙：
補水不一定只喝白水，果汁、牛奶、湯等都是好選擇，在補水的同時吸收維它命及蛋白質，一舉兩得。
軟一點，再軟一點
不論是什么食材，只要是給坐月子的媽媽食用的，都要盡量煮得軟一點。新媽媽產后由于體力透支和鈣質缺乏，很多人會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于腸胃的消化吸收。
坐月子在飲食方面不可以做哪些事?
要大補!要吃肉!
其實你在懷著小寶寶的時候，身體就已經為了給寶寶喂奶而悄悄的儲存了3kg的脂肪，所以，如果在坐月子時還進補大量的高脂肪食物的話，不但不利于產后體型的重塑，還會讓乳汁會變得粘稠，寶寶難以消化，乳腺也很容易阻塞呢!
小tip來幫忙：
除了肉類以外，甜食和西式點心也是脂肪的一大來源，饞嘴的媽媽一定要管住自己喲!
核心提示：產后恢復攸關女性一生，這可不是嚇唬人。坐好月子，是媽媽幸福生活的第一步。如何坐好月子呢?其實“產后怎么吃?”——這是關鍵。太熱了，吃點涼快的!
杜絕生冷食物也是月子媽媽要特別注意的事情，尤其是那些在悶熱的酷暑生產的可憐人，千萬不能因為貪圖一時的涼快而搞壞了自己本來就很虛弱的身體。而且，生冷食物不利于月子媽媽的血液循環，對排除惡露也有反作用。
嘴里沒味，多放點調味料!
月子食譜還是應該以清淡、易消化、營養豐富的食材為主。咸、酸、辣這些調味品固然會讓你碗里的食物變得更有滋味，但它們恰恰是月子媽媽的大忌。辛辣的味道會進入乳汁中，讓寶寶拒絕吃奶;過咸的食物會在體內會產生凝固水分或血液的作用;而酸味過重的食物也會讓媽咪特別容易感到疲勞，而且還有最可怕的它會導致肌肉下垂松弛，想早日恢復身段的媽媽一定要對它多加小心!
小tip來幫忙：
除了在烹飪的時候少放鹽以外，還要特別注意容易漏網的下飯小菜，那些腌制的咸菜雖然開胃，但里面含有的鹽分非常高!
太忙亂了!什么時候有空什么時候吃吧!
無論家里的那個小小的新成員讓你忙碌成什么樣，也一定要有規律的進食，不能忙起來就先餓著，等全收拾好了再吃飯，否則你虛弱的腸胃就會罷工，身體也會缺失營養進而影響到寶寶的奶水質量。
小tip來幫忙：
新媽咪千萬不要因為半夜授乳打亂了作息習慣而忽略了早餐，授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要。
(來源：搜狐母嬰)