坐月子該如何塑身

養生之道網導讀：

坐月子該如何塑身？女性朋友在生產完之後都會發現自己的身材出現了變化， 所以這個時候就會考慮塑身了， 那麼坐月子該如何塑身？下面養生之道網為您介紹。

一、坐月子該如何塑身

新媽媽在生產後除了疼愛小寶寶以外， 最關心的就是自己身材的恢復了。 是呀！誰不願做一位美麗的媽媽呢？可是如果新媽媽產後每天臥床休息， 足吃足喝， 就會與美麗越來越遠。 坐月子過程中， 每天吃得多動得少， 身體吸收了大量的脂肪， 蛋白質及過多的熱量， 身體會很快發胖， 各處關節還會產生酸脹、無力、僵硬等現象。 新媽媽產後如果能循序漸進地做一些肢體熱身鍛煉， 對於幫助體能恢復有著事半功倍的效果， 所以， 產後塑身是從月子開始。

1、頸部

（1）向前低頭， 使下巴盡可能地向回收， 直到脖子後面有拉緊的感覺， 慢慢地抬起頭， 再向後仰頭，

仰到極限為止。 交替反復做10次。

（2）向左右歪頭， 儘量的使耳朵貼近肩膀。 交替反復做10次。 這樣做， 會使你有一種嗓子發熱、眼睛發亮的感覺。

2、手臂

（1）手臂向前伸， 兩手的五指交叉， 手掌向外用力推， 停一會兒， 再使手臂彎曲， 手心相對合掌， 兩肘盡力向內用力， 交替做10次。

（2）手臂向後伸， 兩手五指交叉， 兩臂盡力向遠處伸的同時有向上抬。 這樣做會使你的上臂和肩部有一種發脹， 發熱的感覺。 會得到很好的放鬆。

3、腹部

平臥床上， 兩手重疊放在腹部， 自然呼吸， 做腹部的收縮， 收縮時要快， 腹部要用力， 然後慢慢地放鬆。 做10－20次， 以後逐漸增加至50次， 做這個動作時， 全身其他的部位要放鬆。

4、腿部

（1）平臥在床上， 使你的上身放鬆， 右腿抬起彎曲， 雙手抱膝向內收，

儘量與腹部貼近， 停一會兒， 慢慢將右腿放平， 在做左腿。 各做10次。

（2）平臥兩腿併攏， 雙腳的腳尖同時盡力向回勾。 這時你會有一種小腿肌肉拉緊的感覺， 慢慢地放， 在使你雙腳的腳背， 腳尖盡力往下壓， 停一會兒， 慢慢放鬆。 反復10次， 以後逐漸增多。

5、手指關節

（1）手指盡可能地向外張開， 感到手心發脹， 手指發熱時， 再將手指同時慢慢放回， 握成拳狀， 使勁握一會兒之後迅速張開。 起初做10次逐漸增多。

（2）手握拳， 手指一個一個地向外張開， 同時按前後一個一個地收回， 就像彈琵琶的輪指。 使手指的活動越來越快， 這種練習如果長久地堅持下去， 對於大腦也是很有幫助的。

二、產後塑身的飲食禁忌

懷孕後身材走形， 這是所有女性都存在的現象，

而很多愛美的媽媽們就接受不了這一點， 產後瘋狂減肥。 那麼， 女性產後瘦身飲食應該注意什麼呢？下面就讓我們一起來瞭解一下吧。

1、在麵食中加入油、調料會使味道更鮮美， 口感更好， 但相對的熱量也會增加， 濃湯、高油烹製的食物， 也隱含很高的熱量。

2、多吃蔬菜不僅對身體有好處， 進食蔬菜女性的也不用節食， 因為蔬菜纖維多， 需要較多的時間咀嚼， 並且在入胃以後還會吸收更多的水分膨脹， 很容易有飽足感。

3、儘量選擇血糖上升較快的食物， 若是血糖上升的很快， 會導致胰島素分泌受到刺激， 而將血糖變為脂肪， 進而在體內儲存。 如蛋糕、餅乾、糖果等都應少吃或是不吃。

4、女性應注意熱性食物的攝取， 但是也不要完全禁止，

只要攝取足量的熱量就行， 若女性自己在家做飯， 就可以有效控制， 若在外就餐， 就可能會有熱量進食過多的問題。

5、女性產後一日三餐一定要按時吃， 若是早餐不吃， 或是一天只吃兩餐， 容易讓身體的新陳代謝功能降低。 另外， 若是忍著某一餐不吃， 會導致身體接受饑荒的訊息， 而再次進食時， 會吃的更多。