坐月子媽媽飲食原則_坐月子有什麼飲食講究嗎

養生之道網導讀：

坐月子媽媽飲食原則有哪些？剛生完孩子的女性身體還很脆弱， 不僅是不能吹風而且飲食還需要特別的注意， 那麼， 坐月子媽媽飲食原則有哪些？一起來瞭解下吧。

原則一：均衡營養

產後身體恢復得如何， 就要看產後的飲食是否均衡了。

事實上， 日常飲食， 除了攝取適宜的肉類之外， 還要搭配蛋、海鮮和蔬菜。 蛋類除了含有豐富的蛋白質外， 還含有維生素A、D、E和磷、鐵、鈣等。 魚蝦等海鮮， 不僅熱量低， 所含的蛋白質品質又較一般肉類為優， 是產後絕佳的營養來源。 蔬果的好處則是在於它含有多種豐富的礦物質和維生素， 是肉類所不及的， 產婦不妨多吃， 而其所富含的纖維素亦可幫助胃腸蠕動， 使排便順暢。

原則二：飲食清淡

產後初期的飲食應以清淡、稀薄為宜。 所謂清淡， 並非指不放鹽等調味料， 完全不沾葷腥， 而是視產婦身體狀況而定，

例如：產婦若有水腫現象， 便應減少鹽及調味醬油的攝取量。

小貼士：產後5-7天應以雞蛋、米

粥

、軟飯、麵條、蔬菜等為主， 暫勿食油膩之物， 如雞、豬蹄等。 產後5天若胃消化功能正常， 苔無厚膩， 可

進補

雞、魚、肉、豬蹄、排骨等食物。 每日4-6餐， 但不可食過飽或過於油膩。

原則三：少量多餐

孕婦分娩後， 身體十分虛弱， 食欲也不佳， 因此， 建議採取餐次增加、分量減少的方式， 以減輕腸胃負擔， 同時也有利於營養的吸收。

原則四：補充水分

由於產婦在分娩過程中， 流失大量水分和血液， 因此水分的補充十分重要。 利用薄粥、鮮美的湯汁， 給予產婦充分的營養與水分， 不僅可以促進母體的康復， 又能增加乳汁的分泌量。

原則五：

藥膳

調理

一般認為“藥補不如食補”。

而將中藥與食物結合， 所研究出來的“藥膳”， 不但可以改善體質， 更具有滋補養生之效， 甚而兼具色香味美， 可謂“食中極致”了。 “藥膳”可以利用中藥的藥效， 讓產婦的筋脈氣血得到最適當的調養， 所以， 千萬不要小看了這項流傳數千年的古老傳統。

冬季月子飲食原則

禁寒涼

冬天坐月子時期的飲食， 媽媽們記住一點， 就是要“禁寒涼”。 坐月子， 產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物。 同時要多喝水， 以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

產後多虛多瘀， 應禁食生冷、寒涼之品。 這些食物會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。 所以蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食， 以免引起便秘、痔瘡等不適。

在冬天， 媽媽們大的疑惑就是：能不能吃水果?可是這樣直接吃水果又很冷，

該如何是好。

在月子期， 水果是必不可少的營養品。 水果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素， 還可以促進食欲， 幫助消化及排便， 防止產後便秘的發生。 當然， 一些體質虛寒的新媽媽， 在冬天吃水果可能會引起腸胃不適， 此時， 可以將這些水果切塊後， 用水稍煮一下， 連渣帶水一起吃， 就不寒涼了。

勤補鈣

在冬季， 坐月子的媽媽們還要記住一點就是要勤補鈣。

媽媽們剛生完小寶寶， 體內鈣的流失量較大。 加上天氣寒冷， 在冬季坐月子不可能開窗曬太陽， 不利於鈣的合成和利用。 如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀， 會發生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒鬆動等。

產後又不注意補鈣， 不良狀況可延續到分娩後兩年。

所以， 建議產後媽媽每天適宜鈣攝入量為1200毫克， 而食療是最安全可靠的方法。 另外， 產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。