產後坐月子吃什麼好呢？對於很多新生代新媽媽來說， 坐月子吃什麼是個頭疼的問題， 大魚大肉吃了容易膩， 青菜水果呢， 又不知道哪一些最好！以下就為你詳細揭示， 最佳月子飲食清單：營養豐富的各類美味蔬果！
苗苗姥姥又給苗苗媽帶來了紅棗。 苗苗奶奶對苗苗媽說：“多吃點棗， 對身體有好處。 ”苗苗爸忍不住問道：“媽， 你怎麼知道有好處， 是不是又是老話啦？”苗苗奶奶白了他一眼， 說：“我是聽李茜說的， 說水果和蔬菜能補充維生素 C,我還想明天去買點棗， 沒想到親家帶來了。 ”苗苗姥姥笑呵呵地說：“這也是苗苗姥爺看電視看到的，
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現代營養學認為， 月子裡應該吃蔬菜和水果。 產婦身體康復及乳汁分泌都需要更多的維生素和礦物質， 尤其是維生素 C具有止血和促進傷口癒合的作用， 蔬菜和水果中就含有大量的維生素 C。 另外， 產婦在月子裡容易發生便秘或排便困難， 而蔬菜和水果中含有大量膳食纖維， 可促進腸蠕動， 利於產後通便。
適合產婦的蔬菜
蓮藕
蓮藕含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 是祛淤生新的佳蔬良藥。 新媽媽多吃蓮藕， 能及早清除腹內積存的淤血， 增進食欲， 幫助消化， 促進乳汁分泌， 有助於對新生兒的餵養。
蓮藕
萵筍
萵筍含有鈣、磷、鐵等多種營養成分， 能助長骨骼、堅固牙齒。
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黃豆芽
黃豆芽含有大量蛋白質、維生素 C、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能修復生產時損傷的組織， 維生素 C能增加血管壁的彈性和韌性， 防止出血， 纖維素能通腸潤便， 預防便秘。
黃花菜
黃花菜其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素 A、維生素 C等， 營養豐富， 味道鮮美， 尤其適合做湯， 產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安， 多吃黃花菜可有助於消除以上症狀。
海帶
海帶含碘和鐵較多， 碘是製造甲狀腺素的主要原料， 鐵是製造血細胞的主要原料， 新媽媽多吃這種蔬菜， 能增加乳汁中鐵和碘的含量， 還有預防貧血的作用。
愛心tips
食用蔬菜時要注意：
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不要用銅鍋炒菜， 炒菜時應急火快炒。
蔬菜加工時要先洗後切， 以免營養成分丟失。
炒過或煮過的效果比生食好， 尤其可增進脂溶性維生素A、維生素D的吸收。
菜湯不要丟掉， 以減少營養成的丟失。
適合產婦的水果
受傳統習慣的影響， 產婦坐月子不吃生冷， 所以有的產婦連水果都不敢吃。 其實， 把產婦的飲食控制得過於單調， 這是不科學的。 水果中含有人體必需的多種維生素和豐富的膳食纖維， 它可以幫助產婦增加食欲， 促進消化， 對緩解產後便秘有一定的作用。
紅棗
紅棗中含大量維生素 C， 還含有大量的葡萄糖和蛋白質。 中醫認為， 紅棗是水果中最好的補藥， 具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈的作用， 尤其適合產後脾胃虛弱、氣血不足的人食用。
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香蕉
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質， 有通便補血的作用。 產婦多愛臥床休息， 胃腸蠕動較差， 常常發生便秘。 再加上產後失血較多， 需要補血， 而鐵質是造血的主要原料之一， 所以產婦多吃些香蕉能防治產後便秘和產後貧血。 產婦攝入的鐵質多了， 乳汁中鐵質也多， 對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。
香蕉
山楂
山楂中含有豐富的維生素和礦物質， 對產婦有一定的營養價值。 山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸， 能夠生津止渴、散淤活血。 產婦生孩子後過度勞累， 往往食欲不振、
口乾舌燥、飯量減少， 如果適當吃些山楂， 能夠增進食欲、幫助消化、加大飯量，
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橘子
橘子中含維生素 C和鈣質較多， 維生素 C能增強血管壁的彈性和韌性， 防止出血。 產婦生孩子後子宮內膜有較大的創面， 出血較多， 如果吃些橘子， 便可防止產後繼續出血。 鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分， 產婦適當吃些橘子， 能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒， 這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長， 而且能防止嬰兒發生佝僂病。
桂圓
中醫認為， 桂圓味甘、性平、無毒， 為補血益脾之佳果。 產後體質虛弱的人， 適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉， 既能補脾胃之氣， 又能補心血不足。
知識連結
食用禁忌情況
只要產婦胃腸無不適，吃新鮮蔬菜和水果大有益處，尤其是便秘的產婦。但需要注意以下幾點：一是產婦胃腸功能較虛弱，應從少量開始吃。二是產婦的胃腸對冷刺激很敏感，不要吃過涼的蔬菜和水果。如果過涼容易導致胃腸淤血，影響消化功能。三是產婦的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物是否清潔衛生。
只要產婦胃腸無不適，吃新鮮蔬菜和水果大有益處，尤其是便秘的產婦。但需要注意以下幾點：一是產婦胃腸功能較虛弱，應從少量開始吃。二是產婦的胃腸對冷刺激很敏感，不要吃過涼的蔬菜和水果。如果過涼容易導致胃腸淤血，影響消化功能。三是產婦的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物是否清潔衛生。
