蓮藕：含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 是祛淤生新的佳蔬良藥。 新媽媽多吃蓮藕， 能及早清除腹內積存的淤血， 增進食欲， 幫助消化， 促使乳汁分泌， 有助於對新生兒的餵養。
黃花菜：其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素a、維生素c等， 營養豐富， 味道鮮美， 尤其適合做湯用， 產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安， 多吃黃花菜可有助於消除以上症狀。
黃豆芽：含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織， 維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，
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海帶：含碘和鐵較多， 碘是製造甲狀腺素的主要原料， 鐵是製造血細胞的主要原料， 新媽媽多吃這種蔬菜， 能增加乳汁中的含量。 鐵是製造紅細胞的主要原料， 有預防貧血的作用。
萵筍：含有鈣、磷、鐵等多種營養成分， 能助長骨骼、堅固牙齒。 尤其適合產後少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。
坐月子飲食原則除了要注意月子期間的食材選擇， 以下的月子期間六大飲食原則也是需要注意的：
1、食物要鬆軟、可口、易消化吸收。
2、少吃多餐：你的胃腸功能還沒有恢復正常， 你要少吃多餐， 可以一天吃五到六次。
3、幹稀搭配：這樣更利於消化和吸引。 幹的保證營養供給， 稀的保證足夠水分。
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4、葷素相宜， 清淡適宜。
5、不宜食用生、冷、硬的食物。
6、不宜過度、過快進補。
