食譜一：冬瓜鯽魚湯
材料：鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、薑、鹽少許。
製作過程：
1、將鯽魚清洗乾淨， 把蔥薑改刀、冬瓜切小片。
2、鯽魚下冷水鍋後， 大火燒開， 加蔥薑， 後改小火慢燉。
3、當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜， 並調味， 稍煮即可。
營養提示：鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方， 也可以鯉魚、鰱魚替代。 冬瓜具有利水作用， 同樣利於乳汁分泌。 千萬注意不能放太多鹽， 產後媽媽不能只喝魚湯而不吃魚肉， 其實魚肉中富含的蛋白質正是分泌乳汁的必需營養。
食譜二：紅豆薏仁黑米湯
材料：黑糯米、薏仁、紅豆適量
1、薏米洗乾淨後，
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2、將黑糯米米及紅豆和適量冷水放入鍋裡， 大火煮沸， 轉至小火煮至熟透加糖即可。
營養提示：紅豆有消腫、解毒、補血的功效， 幫助產後媽媽補血效果明顯。
食譜三：紅糖雞蛋湯
材料：雞血藤30克， 雞蛋2個， 紅糖適量。
製作方法：
1、雞蛋洗淨， 放入鍋中， 加適量清水、雞血藤煮至蛋熟， 撈出。
2、雞蛋熟後去殼， 放回鍋中， 再煮至湯濃時， 加入紅糖溶化即可。
營養提示：雞血藤是種植物， 但是藥用和營養價值高， 有補血活血、舒經活絡的作用。 雞蛋具有滋陰潤燥、養血安神的功效。 紅糖能活血化瘀。 這款紅糖雞蛋湯能夠幫助產後媽媽防治產後淤血和產後疼痛。
