二、適合給產婦進補的營養食物
三、產後新媽媽飲食原則
產後的小媽媽們經歷了有如生死一回的痛苦,氣血虛弱,精疲力盡,臟器衰弱。 這個時候,最需要的就是好好的休息一下,補充血液,恢復體力。 下面,就產後媽媽的恢復方案飲食方面給以一些建議,供需要的朋友們參考。
1、吃些容易消化的食物,忌食辛辣刺激、油膩的食品。 無論是大小手術,隨後都會帶來身體的衰弱,特別我們的消化系統,這時候如果再給予辛辣刺激,以及一些硬邦邦、油膩膩,重口味的東西,就會耗氣傷津損血,乃至出現病變如腹瀉、嘔吐、疼痛等症狀,甚至影響到其它臟器的健康。
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2、吃一些補血安神的食物。 諸如紅棗、赤豆、花生、桂圓、紅糖(紅糖顆粒較大,雜質較多,要煮沸食用)、海帶、黑米、木耳、蓮藕、黑芝麻、枸杞等。
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3、一些營養且下奶的東西,利於體力恢復及哺乳,特別鈣質豐富的食物,如萵苣、黃豆、小米、花生、核桃、香菇、通草、漏蘆等。 切不可為了恢復身形而盲目節食。
4、產後體內水分匱乏,血行不暢,容易造成產婦便秘,及惡露不止等情況。 這時,適於攝入富含維生素和礦物元素的新鮮蔬菜及溫性的低糖度水果,可以潤腸通便,補充水分及維生素,如小白菜、小青菜、冬瓜、蔬菜湯、海藻等。 還有一些讓氣血順暢的食材如田七、川芎、陳皮、甘草、赤芍等也可以放在菜裡,但注意中藥要適量。
適合給產婦進補的營養食物
1、雞蛋:雞蛋含蛋白質豐富並且利用率高,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,其中含有的脂肪易被吸收,有助於產婦恢復體力,維護神經系統的健康。
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2、紅糖:紅糖含鐵量比白糖多1倍,含鈣量比白糖多2倍,並含有胡蘿蔔素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等,這些成分都是十分重要的營養素。 另外,紅糖還能幫助子宮收縮,促進惡露排出,並有止血的作用,可治療產後出血。 產婦在兩餐之間飲用適量紅糖水,對身體復原很有益處。 但應注意的是,食用紅糖不宜過量。 一般飲用紅糖水不能超過10天,時間過長將會增加血性惡露,並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。
3、小米粥:小米中的維生素B、胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。 可單煮小米或將其與大米合煮,有很好的滋補效果。
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4、麵湯:產婦在產褥期可多吃掛麵湯或手工切面湯,加上兩個雞蛋或瘦肉絲,再配上適量的番茄或其他青菜。 這樣既可為產婦補充營養,又有促進泌乳的功效,對母子均有益。
5、牛奶:牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D,且易被人體吸收利用,有助於產婦健康的恢復以及乳汁分泌。 產婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。
6、芝麻:芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分,滋補身體,多吃可預防產後鈣質流失及便秘,非常適合產婦食用。 選用黑芝麻要比白芝麻更好。
產後新媽媽飲食原則
1、首先,媽媽們應當繼續維持均衡的多樣化的飲食,保證每天都有足夠的營養來為虛弱的身體進行必要的補充。 新鮮的蔬果、蛋類、魚類等等都要多食用,而粗細搭配、葷素搭配、少食多餐更應當作為月子飲食的原則,牢記於心。
2、其次,除了一日三餐都要正常吃之外,零食也不要放過。核桃、芝麻、花生都可以作為兩頓正餐之間的食物補充,月子飲食更加注重媽媽們身體能量的補充,才能保證小寶寶的營養所需。
3、接著,媽媽們在坐月子期間是不是常常覺得口渴呢?此時,多喝湯、喝水對媽媽們的身體都是大有裨益的。魚湯、肉湯等在月子飲食食譜中可都是必不可少的靚湯啊!當然了,若是媽媽們不怕苦,也可以喝中藥補湯的。
4、最後,在安排月子飲食時,鐵元素可萬萬忽略不得啊!它可是最好的補血的化學元素,能夠有效地及時地為媽媽們補充在分娩過程中失去的大量血液。豬肝、豬血、鴨血就可以作為月子飲食食物擺上餐桌。
新鮮的蔬果、蛋類、魚類等等都要多食用,而粗細搭配、葷素搭配、少食多餐更應當作為月子飲食的原則,牢記於心。2、其次,除了一日三餐都要正常吃之外,零食也不要放過。核桃、芝麻、花生都可以作為兩頓正餐之間的食物補充,月子飲食更加注重媽媽們身體能量的補充,才能保證小寶寶的營養所需。
3、接著,媽媽們在坐月子期間是不是常常覺得口渴呢?此時,多喝湯、喝水對媽媽們的身體都是大有裨益的。魚湯、肉湯等在月子飲食食譜中可都是必不可少的靚湯啊!當然了,若是媽媽們不怕苦,也可以喝中藥補湯的。
4、最後,在安排月子飲食時,鐵元素可萬萬忽略不得啊!它可是最好的補血的化學元素,能夠有效地及時地為媽媽們補充在分娩過程中失去的大量血液。豬肝、豬血、鴨血就可以作為月子飲食食物擺上餐桌。