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四個飲食方案能幫你減小腹


吃橙色水果和蔬菜。

它們除了含有纖維素, 能延長飽脹感以外, 其富含的維生素c和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。 胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素, 而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素c的佼佼者。

獲得更多的硒。

硒不僅可以抗癌, 還能降低腹部肥胖的發生率。 許多食品都含有硒, 但很難知道是否達到推薦量55微克/天, 因此, 應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

多吃魚和蛋。

丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明, 多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量, 幫助減肥, 尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

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吃合適的脂肪。

西班牙的研究表明, 多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐, 更容易保持苗條的身材。 而玉米油、燒烤食品中含有的ω-6脂肪酸, 會引起腹部脂肪的堆積。 反式脂肪酸也會增加腹部脂肪, 盡量不吃。



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