哺乳期能減肥麼？戳穿四大謊言

一·怎樣判斷媽咪在不同時期是否超重？

你到底有多重？是否需要減肥？僅憑視覺顯然很難回答這個問題， 並不是照鏡子就能看出是否肥胖。

怎樣知道自己是否超重呢？實際上， 媽咪們可以參照以下資料， 從而確認自己是否需要減肥。

孕前：倘若孕前按照BMI指數已經超標， 那麼最好從孕前就開始減重。 從而預防懷孕期間與產後糖尿病與心臟病的發生。

孕期：孕期體重除以孕前體重的數值大於1.3， 說明你孕期超重。 一般而言， 控制在1.1到1.2最為合適。

產後：產後六周到六個月體重除以孕前體重的數值低於1.1， 屬於正常增重， 比較容易減掉。 如果超過這個數， 媽咪們就要開始減肥啦。

二·給寶寶哺乳就不能減肥？戳破四大謊言！

新晉媽媽們想要恢復身材， 周圍的人卻是百般阻撓千般不讓， 原因只有一個：不能影響母乳品質！難道， 哺乳期減肥真的會影響孩子的母乳餵養？難道為了孩子，

再胖也必須忍耐嗎？難道說媽咪就沒有追求好身材的權利嗎？

哺乳期不能減肥究竟是真是假？哺乳期的謊言有哪些呢？

1·謊言一：哺乳期間， 新媽媽不能減肥

真相：如果不能在產後六個月瘦下來， 以後你瘦下來就更困難， 需要更多的努力。

產後的六個月， 是新晉媽咪整個身體的重塑階段。 荷爾蒙與新陳代謝都會恢復， 新陳代謝甚至比以前還要快， 所以說， 產後半年是減肥的黃金時期。 而且， 如果產後半年內沒有恢復身材的話， 媽咪們以後將會更胖！這可不是危言聳聽！

2·謊言二：吃得越多越好， 母乳品質越高

真相：只要膳食均衡， 減肥也不會影響哺乳。

實際上， 只要哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可，

母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配， 一味“多吃”是不科學的。 大魚大肉的進補會使母乳中的脂肪含量增高， 進而使寶寶的脂肪攝入量增高， 反而不利於孩子的健康生長發育。

3·謊言三：穿瘦身衣就可以讓你迅速瘦下來

真相：單靠瘦身衣不會有特別的減重效果。

穿著瘦身衣可以讓你的胃容量受限， 避免飲食過量。 還可以幫你改良一系列不良的坐姿和日常習慣。 但不管如何， 想要靠瘦身衣減重的想法都是不現實的。

4·謊言四：大量運動就可以讓你瘦下來

真相：運動不合適， 適得其反。

在大量運動的過程中， 哺乳期婦女的身體會產生大量乳酸使乳汁走味。 過度的運動會損傷新晉媽咪的身體器官。 產後只適合做一些輕柔的運動， 如瑜伽， 慢跑等。 媽咪應在運動幾個小時後再給孩子哺乳。