哺乳期媽媽怎麼減肥

生完寶寶， 許多的媽媽們就想要趕緊恢復苗條身材。 但是還在哺乳期寶寶還需要營養， 媽媽要怎麼減肥呢?那麼， 哺乳期怎樣月瘦10斤， 想要瘦肚子吃什麼好?一起和小編來看看哺乳期怎樣月瘦10斤及飲食規範吧!

哺乳期怎樣月瘦10斤

一、產後減肥要健康 千萬別束身

腹部是產後女性最易導致身體變形的部位， 但是， 您才產後10多天， 不要著急， 要合理膳食， 適量運動， 堅持母乳餵養， 一般寶寶三個月後慢慢就會瘦的。 緊身褲不利於局部血液迴圈， 不建議產婦在產褥期使用緊身褲及瘦身霜。

因為瘦身霜是塗抹於皮膚上用於減少皮下脂肪、使體態健美的特殊類皮膚化妝品，

成分中燃燒脂肪、保養皮膚的物質多為化學品， 建議在產褥期後方使用， 並注意選擇含植物成分的瘦身霜， 避免化學品的刺激帶來其他不適或影響母乳餵養等情況。

二、月子 期間不能減肥

女性在生產後， 身體正處於最虛弱的狀態， 需要充分恢復， 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒， 需要消耗很大能量， 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型， 那樣會嚴重地傷害到身體。

同時還要注意， 在月子期間亦不能食用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品， 否則會給日後的減肥加重負擔。

三、產後健身操 瘦身還能增強體質

產後健身操這個是非常必要的， 而且非常的有效。 主要分為三種操：瘦背操， 俯臥在墊子上或者床上， 兩手前伸， 與肩同寬， 然後整個上半身抬起向右堅持3—5秒再放下， 然後再抬起來向左堅持3—5秒再放下， 反復這樣做， 左右兩次做完算一次， 反復做10—15次。 然後休息15分鐘。

瘦腰操：主要是減去腰部的贅肉， 主要有收腹碰腿、轉側踢腿、空中踢腿等三個動作。

瘦腿操：主要是剪刀腳， 就是仰臥在床上， 雙腳抬起至於墊子垂直， 然後空中進行交叉， 交換， 這樣反復動作。

瘦臀操：仰臥， 然後不斷將雙腿舉起、放下。

四、產後42天內不要節食

女性在生產後， 身體正處於最虛弱的狀態， 需要充分恢復， 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒， 需要消耗很大能量，

因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型， 那樣會嚴重地傷害到身體。

五、產後哺乳期減肥的飲食原則

無論是孕期還是產後， 科學合理的飲食習慣是至關重要的。 飲食原則應該是平衡膳食， 要避免高脂肪、高熱量的食物， 既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養， 又要避免營養過剩。

飲食結構首先要合理， 孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。 其次是要適量。 產後應該增加營養， 但不要偏食雞鴨魚肉蛋， 而應葷素食搭配， 牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃， 儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。

哺乳期吃什麼瘦肚子

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，

因此， 控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助減少吃甜品的欲望。 此外， 多吃富含纖維素的食物， 能夠有效治療便秘， 而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水， 少喝碳酸飲料

起床時， 喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水， 能夠促進腸胃的蠕動， 把體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。

3、多喝湯

湯類味道鮮美容易消化和被吸收， 還能促進乳汁分泌的情況， 如：鯽魚湯、豬蹄湯、紅糖水等。 需要注意紅糖水不能超過十天， 紅糖水飲用的過長會導致惡露中的血量增加， 導致產婦出現慢性失血的情況， 出現貧血。 但是湯飲要適度， 防止產婦出現奶脹的情況。