產後媽媽怎麼科學減肥

生娃後身材胖得可以， 想減個肥， 於是在帶娃之餘， 各種節食、各種運動接踵而來， 好不容易瘦了個七八斤， 卻一不小心又胖回來啦!真是想撞豆腐的心都有了!相信這是很多寶媽的現狀， 寶媽要怎麼合理減肥呢？

產後瘦身卻遭遇複胖， 這種事情聽說經常發生在咱們辣媽身上哦!我們到底做了什麼， 讓我們的瘦身之路如此艱難?今天一起關注一下那些年， 咱們掉進過的減肥大坑吧!

1、過分節食， 只吃單一食物

辣媽們的節食方法五花八門， “蘋果， 香蕉， 西瓜， 黃瓜， 牛奶， 蜂蜜水， 代餐， 過午不食等等的減肥法!

產後強制節食， 可導致熱能不平衡， 多種營養物質缺乏， 體重減少， 肌肉萎縮， 身體機能下降， 健康狀況下降。 也有人想限制熱量， 不吃早餐或早餐吃很少， 這可是常見的錯誤減肥法哦!因為跳過早餐可能會讓你更餓， 體力更差， 基礎代謝率降低， 而且到了中午吃更多含有糖份的食物。

問：要減肥， 我們要怎麼吃?

剛生產完， 我們的身體還沒有完全恢復， 還要承擔著母乳餵養的重任， 因此， 產後更需要均衡飲食保證營養的攝入。 如果你是母乳餵養， 那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。

所以， 拒絕複胖， 我們要三餐定時定量， 早餐要攝入高纖高蛋白的食物， 平時多吃蔬菜水果， 注意蛋白質、碳水化合物、維生素、纖維素等多種營養物質的均衡搭配，

2.吃太多零食和糖分

不要低估零食的影響力， 含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量， 通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。 如果你想要有好的效果， 別忽略計算正餐之外的熱量。

問：可口零食要怎麼吃?

確保熱量均勻地分散在一整天。 避免一頓吃很多， 然後下一頓就不吃了， 或是暴飲暴食， 這樣的習慣都是不好的。

比如， 我們可以在兩餐之間適當的加一些零食， 但是熱量一定要低， 而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。 每三個小時吃點東西，

3、只做有氧運動

長時間的有氧運動， 確實可以減肥。 但如果不做力量訓練你的身體代謝就無法提高， 肌肉可以是身體代謝率增加， 這就意味著身體擁有較多肌肉的人， 瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。

問：產後新媽怎麼做力量運動?

產後2個月可以適當減肥， 產後6個月是減肥的最佳時間。 做有氧的時候不要忘了加上力量訓練， 不過建議力量運動要在健身教練的指導下進行。

4、沒達到減肥週期

脂肪是有記憶的， 它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。 有些人減肥初期有點效果， 認為達到了自己的減肥目的， 就停止減肥， 殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。

另外， 突然停止運動也是減肥複胖的一大攔路虎。 運動減肥是一個循序漸進的過程， 不可能一步就能減到你的理想體重。 如果突然停止運動， 是有一定反彈的可能的。

問：產後減肥要怎麼堅持?

減肥週期因人而異， 但一定能要有耐心， 不要妄想短期內就可以達到理想的效果。 每週制定一個目標， 參照自己的實際情況來制定。 一般來說， 每週減肥一斤是正常的。 記住， 循序漸進才可以保持健康身體來減肥!