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吃什麼補鈣最好

鈣是構成骨骼的主要原料, 參與凝血過程, 維持神經肌肉的興奮性, 調節心臟的活動。 鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分, 嬰兒正處於骨骼和牙齒生長發育的重要時期, 對鈣的需要量很大。 因此, 要及時而適當地給嬰兒補充鈣質。

兒童的不同時期的需鈣量是不一樣的:0—6個月的小兒, 每天需鈣量為300毫克;6個月—1歲, 每天需鈣量為400毫克;1—3歲為600毫克;4—7歲, 每天需鈣量為800毫克。

科學研究表明, 小兒補鈣的最佳途徑是食補。 因為小兒的腸胃功能相對較弱, 而補鈣產品——碳酸鈣、活性鈣等有較強的鹼性, 會刺激小兒的腸胃,

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引發一系列的不良反應。 此外, 過量服用鈣製劑還會抑制人體對鋅元素的吸收, 造成缺鋅。 因此, 小兒補鈣應以食補為主, 通過膳食均衡補鈣不但可行, 而且更有效、更划算、更安全、更長久。

那麼小兒補鈣吃什麼最好呢?

1、奶類是小兒補鈣的最好來源, 牛奶、羊奶、母乳中都富含鈣質;

2、蔬菜中含鈣質高的是綠葉菜, 如油菜、雪裡紅、空心菜、大白菜、西蘭花等;

3、豆類製品含鈣也比較豐富, 如黃豆、豆腐、豆皮;

4、蛋類、魚蝦類、動物骨頭、蝦皮、海帶、紫菜、木耳、這些食品都富含鈣質。

小兒補鈣的同時要注意配合曬太陽和戶外運動, 讓身體合成維生素D, 促進鈣的吸收。 在秋、冬季, 有三個時間段比較適合寶寶曬太陽:其中上午6~9時, 陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰,

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紫外線相對薄弱。 紅外線溫度較高, 對人體主要起溫熱作用, 可使身體發熱, 促進血液迴圈和新陳代謝, 增強人體活力。 而上午9~10時和下午4~5時, 這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多, 這時是儲備體內“陽光維生素”—維生素D的大好時間;同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收, 有利於促進骨骼正常鈣化。 這是補鈣很重要的一個方面。

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