千萬別忽視葉酸的補充

千萬別忽視葉酸的補充

葉酸是胎兒神經發育的關鍵營養素， 孕婦飲食中若缺乏葉酸， 有可能增加新生兒的致畸風險。

許多女性在懷孕后才開始重視葉酸的攝入， 而一些妊娠反應較為嚴重的孕婦， 在3個月的妊娠反應過后， 才開始重視。 她們認為在后面幾個月集中強化補充， 就能夠彌補前期葉酸攝入量的不足。

其實， 女性在計劃要寶寶的時候就應該每天補充葉酸， 以避免在懷孕早期由于妊娠反應嚴重或疏忽大意而錯過了補充葉酸的最佳時機。 建議要準備懷孕的女性每天補充0.4mg葉酸。 特別是在懷孕前3個月和懷孕的頭3個月一定要補充。

但是葉酸不能濫補， 長期服用葉酸會干擾的鋅代謝， 鋅一旦攝入不足， 就會影響胎兒的發育， 最好能在醫生的指導下服用葉酸制劑。 。

在飲食也可以多攝入含葉酸豐富的食物。 綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等；動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

為了保證未來寶寶的健康， 準備做媽媽時千萬別忽視葉酸的補充哦。