懷孕本身是幸福無比的， 准爸爸准媽媽十分興奮、期待孩子的到來。 不過懷孕的過程可不是如此輕鬆幸福的事， 生理上的變化往往給准媽媽很多煩惱， 孕期睡眠不足就是一個因素。 准爸爸一定要把孕期的失眠治癒才是， 從側面幫准媽媽減輕負擔。
影響准媽媽孕期睡眠的因素和如何治療
影響睡眠的原因——荷爾蒙變化
准媽媽在懷孕期間本身就比較敏感， 精神、心理雙重壓力， 相對地， 對於壓力的耐受力會降低， 通常情緒不太穩定， 常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。 一般認為， 懷孕期心情的轉變，
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治：適度的壓力調適非常關鍵， 特別是准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷， 對於穩定准媽媽的心情都很重要。
飲食習慣影響睡眠， 所以准爸爸必須幫准媽媽均衡飲食
飲食習慣的改變， 也會影響孕期睡眠品質的好壞。
治：有些准媽媽在懷孕期口味有很大的變化， 但是必須儘量避免引起壓力的食品， 例如咖啡、茶、油炸食品等。
如何讓飲食改善睡眠?
造成失眠的原因可能有很多， 包括心理上對於懷孕的壓力和妊娠初期的憂鬱以及生理上的尿頻、抽筋等， 都是可能的原因。
一、孕後母體變化缺乏某種微量元素時：常見的有缺鈣、缺鐵等， 缺鈣時易引起神經興奮性增加致使孕婦無法入睡。
治：孕16周開始及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。
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二、母體激素變化：孕婦在精神及心理上都比較敏感， 對於壓力的耐受力會降低， 通常這段時間的情緒不太穩定， 常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。 一般認為， 懷孕期心情的轉變， 是因激素變化所導致。
治：在懷孕期間造成影響的兩種主要激素(雌激素和黃體素)， 使得孕婦的情緒可能高低起伏極大， 對於壓力的耐受性下降。 過去也有醫學報導指出， 壓力過大可能會導致胎兒早產， 以及視力、聽力和智慧缺陷。 因此， 適度的壓力調節， 以及准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷， 對於穩定孕婦的心情都很重要。
三、飲食習慣的改變：另外， 飲食習慣的改變， 也會影響孕期睡眠品質的好壞。 所以， 均衡的飲食很重要。
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治：有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化， 但是必須儘量避免引起壓力的食品， 例如咖啡、茶、油炸食品等。 尤其是食物中的飽和脂肪， 會改變婦女體內的激素分泌， 造成很多身體不適的症狀。
平時應該多聽聽優美的音樂， 多散散步， 飲食清淡也可以稍稍改善准媽媽失眠。
影響睡眠的原因——尿頻
其實懷孕初期和後期大多孕婦都會受到尿頻的困擾這會嚴重影響准媽媽的睡眠品質， 造成失眠。
治：尿頻大多是因為子宮壓迫到膀胱， 使得如廁的次數增加。 另外， 有些是心理因素造成的。 其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎， 也會造成頻尿。 除了適當心理調節之外， 孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題， 例如感冒、陰☆禁☆道念珠菌等。
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影響睡眠原因——半夜抽筋
許多孕婦到了妊娠後期， 常常會有抽筋的症狀， 因而影響睡眠的品質。
治：調整睡姿， 盡可能以左側睡， 並且注意下肢的保暖， 以避免因為血液迴圈不良而抽筋。 在飲食中多攝取蔬菜吃水果， 減少動物性蛋白質， 精製澱粉乳白麵包、白米飯、甜食等， 都能引起抽筋。
