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准爸爸備孕不可小看水果蔬菜

要一個健康寶寶, 不能忽視孕前營養, 特別是男士。 合理選擇食物和良好的習慣對想當爸爸的男士百利而無一弊。

1、要保證充足的優質蛋白質。

蛋白質是細胞的重要組成部分, 也是生成精子的重要原材料, 合理補充富含優質蛋白質的食物, 有益於協調內分泌機能以及提高精子的數量和品質。

富含優質蛋白質的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。 海產品不僅污染程度低, 還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素, 對準爸爸十分有益。 但不能超量攝入。 蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡,

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造成維生素等多種物質的攝入不足, 並造成酸性體質, 對受孕十分不利。

2、合理補充礦物質和微量元素。

人體內的礦物質和微量元素對生育力具有同樣重要的影響。 最常見的就是鋅、硒等元素, 它們參與了睾丸酮的合成和運載的活動, 同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。 鋅在體內可以調整免疫系統的功能, 改善精子的活動能力。 人體內鋅缺乏, 會引起精子數量減少, 畸形精子數量增加, 以及性功能和生殖功能減退, 甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源, 使精子的活動力下降。

含鋅較高的食物有:貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;

含硒較高的食物有:海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

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3、不可小看水果蔬菜。

男士往往對水果蔬菜不屑一顧, 認為那是女孩子的食物。 卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是生殖生理活動所必需的。 一些含有高維生素的食物, 對提高精子的成活品質有很大的幫助。 如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用, 還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。 缺乏這些維生素, 常可造成精子發生的障礙。 如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素, 就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成, 從而使精子減少或影響精子的正常活動能力, 甚至導致不孕。

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