准媽掌握訣竅 你也能“生的快”哦

決定生產快慢的因素有很多， 包括先天的身體條件、醫護人員的責任心和經驗等。 不過， 分娩這件事並不一定要聽天由命， 你自己也能做一些努力， 來加快分娩的速度和減輕疼痛。 以下來看看三位分娩過程順利的媽媽經驗， 總結出“生得快”的秘密吧。 如果掌握了一些方法， 這個痛苦的過程可以大大縮短。 先來看看一般情況下自然分娩需經歷的3個產程及所需的時間：

一般情況下自然分娩需經歷3個產程

自然分娩的三個產程　

第一產程(從開始出現規律宮縮到宮口開全)：

初產婦因宮頸較緊， 宮口擴張較慢，

約需11—12小時;經產婦的宮頸較松， 宮口擴張較快， 約需6—8小時。

第二產程(從宮口開全到胎兒娩出)：

這一產程是疼痛最劇烈、消耗產婦大量身體能量的階段。 初產婦約需1—2小時， 經產婦通常在1小時內完成。

第三產程(從胎兒娩出到胎盤娩出)：

約需5—15分鐘， 一般不超過30分鐘。

很多准媽媽都知道， 第二產程雖然不是最長， 但卻是最難熬的一個階段， 產婦得忍受劇烈痛楚， 並要在醫生的指導下用力， 消耗大量體力。 有些精神焦慮的准媽媽由於太過恐懼分娩以致產程更延長。 如何順利地縮短產程?看看三位媽媽的親身說法吧：

一、張小姐：28歲， 初產

產程時間：從宮口開全進產房到寶寶娩出大約用了25分鐘

產婦自述：

分娩的時候， 有了規律的宮縮以後，

剛開始約15—20分鐘痛一次， 後來痛的頻率越來越大， 痛感也很強烈， 但我沒有喊， 我知道喊只會讓我消耗體力， 沒有任何幫助。 幸好老公在旁邊幫我按摩背部， 給了我很大的支持。 後來子宮開全， 進產房後， 在醫生的指導下， 我使了三次勁， 寶寶就出來了， 6斤4兩， 男孩， 非常感恩。

總結起來， 我的生產尚算順利， 主要歸功於我孕期一直有做瑜伽， 長時間練習瑜伽的一些呼吸方法和動作還是讓我在分娩過程中順利不少。 瑜伽這種運動並不是特別累， 但體力卻能在不知不覺中增長。 在陣痛的時候， 我想起瑜伽老師教的一些動作和呼吸法， 真的很管用。

瑜伽是最適合孕婦的一種鍛煉

編輯點評：

張小姐“生得快”的秘密在於孕期一直練瑜伽。

瑜伽是最適合孕婦的一種鍛煉， 孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 加速血液迴圈， 還能夠很好地控制呼吸。 瑜伽中學會的呼吸法和動作可以減輕臨產的陣痛， 促進順利地自然分娩。

因此， 如果准媽媽下定決心要順產， 不妨在孕期練習產婦瑜伽。

二、陳小姐：32歲， 生二胎

產程時間：從宮口開全到寶寶娩出大約用了15分鐘

產婦自述：

可能是第二次分娩的原因， 這次的分娩過程異常順利， 生完後12小時我就能下地了。 不到兩天就出院了。

不過， 雖然是第二胎， 但產程的順利是我預料之中的。 因為從懷孕之後我就基本沒停下來，

甚至沒有一天是呆在家裡休息的， 每天必定去運動， 除了過於激烈的運動外， 基本沒什麼顧忌。 白天走路上班、晚上到社區散步是我每天必做的運動， 週末的活動更是豐富多彩， 每週帶上兒子去公園、划船、爬山， 下雨就到室內商場逛街， 總之就是保持每天5、6小時的外出活動。

編輯點評：

陳小姐的順利分娩經歷， 就驗證了一個道理：孕期必須適當、科學的運動。 很多准媽媽懷孕後變得很容易疲勞、嗜睡， 因此一閑下來就睡， 有很多准媽媽更是一發現懷孕就辭職在家休養， 每天運動量也不大， 以致分娩的時候沒有充足的體力， 產程拉長， 痛苦也更強烈。

其實， 如果准媽媽不想做太劇烈的運動， 可以選擇散步， 散步是一種很好的安全運動方式，

而且能夠增加人的耐力， 對分娩很有好處。 媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。