准媽媽會呼吸 讓生孩子少痛點

自然分娩時， 撕心裂肺的疼痛讓很多媽媽一輩子都忘不了。 如果有一種方法能緩解這種痛， 無疑是給廣大育齡女性的福音。 拉瑪澤呼吸法， 就是一種有科學考證能有效緩解分娩痛的方法。

拉瑪澤呼吸分娩法， 也被稱為心理預防式的分娩準備法。 這種分娩方法， 從懷孕7個月到分娩， 通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程， 有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在控制自己的呼吸上， 從而轉移疼痛， 適度放鬆肌肉， 使產婦能保持鎮定， 達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。

本期， 我們就來詳細講講這種呼吸法。 拉瑪澤呼吸法包括以下5個階段和動作。

胸式呼吸法。 是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式。 此方法應用在分娩開始階段， 宮口開3公分左右， 孕婦可以通過這種呼吸方式， 準確地給家人或醫生反映宮縮的情況。 當孕婦感覺到子宮每5~10分鐘收縮一次， 每次收縮時間約30~60秒時， 由鼻子深深吸一口氣， 隨著子宮收縮吸氣、吐氣， 反復進行， 直到陣痛停止恢復正常呼吸。

“嘶嘶”輕淺呼吸法。 孕婦應儘量放鬆身體， 眼睛注視在固定位置上。 用嘴吸入一小口空氣再吐出， 完全用嘴呼吸， 呼吸輕淺， 吸入與吐出的氣量相等， 保持呼吸高位在喉嚨， 就像發出“嘶嘶”的聲音。 練習時由連續20秒慢慢加長， 直至一次練習能達到60秒。

這個呼吸法應用在宮口開7公分以前， 子宮收縮更頻繁， 每2~4分鐘就會收縮一次， 每次持續約30~60秒。 當子宮收縮強烈時， 需要加快呼吸， 反之就減慢。 注意呼出的量需與吸入的量相同。

喘息呼吸法。 當宮口開至7~10公分時， 孕婦可感覺到子宮每1~2分鐘就收縮一次， 這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。 胎兒馬上就要臨盆， 子宮的每次收縮維持30~90秒。 這時應用此呼吸法緩解疼痛。 先將空氣排出， 深吸一口氣， 接著快速做4~6次的短呼氣， 感覺就像在吹氣球， 比“嘶嘶”輕淺式呼吸還要更淺， 也可以根據子宮收縮的程度調整速度。 練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至90秒。

吹蠟燭運動。 第一產程的最後階段， 孕婦會有想用力的感覺，

但不能用力。 此時， 在陣痛開始時， 孕婦先深吸一口氣， 接著短而有力地哈氣。 可以淺吐4次， 然後一次性吐出所有氣， 像吹蠟燭一樣。 練習時每次需達90秒。

用力推。 此時宮頸開全， 助產士也要求產婦在即將看到嬰兒頭部時， 用力將嬰兒娩出。 准媽媽此時要用鼻子長長吸一口氣， 然後憋氣， 馬上用力。 孕婦應下巴前縮， 略抬頭， 用力將肺部的空氣壓向下腹部， 完全放鬆骨盆肌肉。 需要換氣時， 保持原有姿勢， 馬上把氣呼出， 同時馬上吸滿一口氣， 繼續憋氣和用力， 直到寶寶娩出。 當胎頭已娩出產道， 准媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。 每次練習時， 至少要持續60秒用力。

孕婦應從懷孕7個月開始練習分娩呼吸法， 這樣才能在分娩時熟練應用，

以免因不熟練使效果大打折扣。 最好由准爸爸陪同練習， 既可以督促， 又能增進夫妻感情。