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准媽咪在懷孕期間的健康飲水小攻略

一、白開水也是養生“高手”

水主要負責消化食物、傳送養分、保持各關節和內臟器官的濕潤、調節人體的溫度。 當淡水充足時, 人體的各個組織都能有效地工作。 但是, 當缺水時, 就會導致身體疼痛、組織損傷和各種各樣的健康問題。 根據研究, 諸如氣喘病、過敏症、高血壓、高膽固醇、頭痛、週期性偏頭痛等症狀, 都可以通過充分飲水得到緩解或甚至治癒。

好的水能溶解、攜帶各種人體必需的物質, 但品質差的水也可以溶解、攜帶大量對人體有毒、有害的物質, 從而產生急慢性中毒, 甚至影響子孫後代的健康。

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人類需要5-10天的時間對體內水進行更新, 如果長期喝品質差的水, 就等於你長期處於惡性循環狀態;反之, 人們能喝好水, 健康將時刻伴隨你。

二、孕媽咪健康飲水的5個好習慣

1、餐前宜空腹飲水

早、中、晚三餐之前約一個小時, 應該喝一定數量的水。 飯前空腹喝水, 水在胃內只停留2至3分鐘, 便迅速進入小腸並被吸收進入血液, 一小時左右可補充到全身組織細胞, 供應體內對水的需要, 因此, 飯前補充水分很重要。 尤其是早餐前, 因為睡了一夜, 時間較長, 人體損失水分較多, 早上醒來, 多飲些水是非常重要的。

2、不要等到口渴才喝水

人感到口渴, 表明體內水分已失去平衡, 細胞已處於輕度脫水狀態。 如果硬要到口渴時才去飲水的話,

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猶如土地龜裂時才去給莊稼澆水, 為時已晚。 應該養成良好的飲水習慣, 經常飲水, 少飲多次, 讓人體水分常處在良性狀態。

3、運動後不宜一次性快速大量飲水

運動後雖然會大量失水, 但也不能快速大量地飲水, 而要“細水長流”。

為彌補運動的失水, 應該在運動前、運動中、運動後給予補充, 並且建議在運動前飲水300-500毫升, 在運動中每隔15分鐘飲150-250毫升, 在運動後再補足所需的水份。

4、起床一杯水

清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機, 因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來, 刺激蠕動、防止便秘, 更重要的是, 經過長時間的睡眠後, 血液濃度增高。

這個時候補充水分, 能迅速降低血液濃度, 促進迴圈, 讓人神清氣爽, 恢復清醒。

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5、睡前一杯水

人體在睡眠的時候會自然發汗, 在不知不覺中流失水分及鹽分, 而睡眠的八小時內, 身體都無法補充水分, 這就是為何起床會覺得口幹的原因。 因此醫生建議睡前半小時要預先補充水分、電解質, 讓身體在睡眠中仍維持平衡狀態, 同時降低尿液濃度, 防止結石發生機率。

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