冬季孕媽如何輕松補鈣

隨著冬天的來臨， 對準媽媽來說， 尤其要注意補鈣， 如果胎寶寶得不到足夠的鈣， 出生后極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、新生兒佝僂病等。 而在臨床上， 兒科醫生發現在秋冬季懷孕的準媽媽， 她們的寶寶在出生時患上新生兒佝僂病的概率更大。 所以缺鈣不僅能影響到孕期健康， 甚至影響到胎兒的發育。 那么準媽冬季如何才能輕松補鈣呢？

一、準媽媽容易缺鈣的真相

到了孕中后期， 大部分準媽媽都會出現缺鈣的情況。 相比一般人群， 準媽媽缺鈣的概率更大， 這是為什么呢？

1、胎寶寶的需要

胎寶寶生長發育需要大量的鈣。 從妊娠3個月起， 正常發育的胎兒及胎盤需鈣量開始增加， 尤其是妊娠期后3個月， 足月胎兒骨骼所需的鈣80%是在妊娠最后3個月獲得的。 妊娠8個月后， 胎兒的骨骼、牙齒的鈣化驟然加速， 20顆乳齒及第一對恒齒到出生時都已鈣化完畢， 此階段需要大量的鈣質， 才能保證骨骼及牙齒的正常鈣化。

2、鈣的吸收速度很慢

人體對鈣的吸收速度較慢， 每天能吸收的總量也是有限的， 如果每天母體攝入鈣量1200mg， 則僅有25%～50%被吸收， 在妊娠過程中， 約有30%的鈣由母體供給胎兒。

3、準媽媽自身也有變化

妊娠期由于胎寶寶生長發育的需要， 在激素的參與下， 母體各系統發生一系列適應性的生理變化。 在孕期， 準媽媽除了提供給胎兒大量的鈣之外，

由于自身的生理發生適應性變化， 導致全身循環血量也會增加， 從而使血液中鈣的濃度相對稀釋降低， 使母體表現出低血鈣的各種癥狀。

4、胎盤是個運輸機

另外一點也很重要， 無論準媽媽在飲食中攝取的鈣是否充足、自身是否缺鈣， 胎盤都會像個負責任的運輸機， 仍舊主動向胎兒運輸鈣。 所以， 即使母親出現了營養不良、胎盤功能不全等情況， 胎盤也不會照顧母體的狀況， 還是主動地從母體向胎兒轉送鈣， 這就會使準媽媽本來鈣不足的現象更加嚴重。 而在秋冬季節， 由于室外活動減少， 接受日光照射不充足， 準媽媽出現鈣缺乏的可能性進一步增大。

二、反擊缺鈣3大法寶

根據我國各地營養調查顯示，

孕期孕婦缺鈣十分嚴重， 特別是在中后期， 實際攝入量大多不足。 所以， 為保證胎兒正常的發育和生長， 準媽媽千萬不要忽視鈣的攝取。 那么， 應該怎么做呢？

1、多吃高鈣食品

如豆制品、蝦皮和牛奶等。 由于孕婦所需要的鈣量較多， 一般從飲食補足是困難的。 因此， 配上好的鈣劑補足鈣是十分必要的。 據營養學會公布的鈣供給量標準規定：懷孕中期婦女每日需鈣量為1000～1200毫克， 懷孕晚期和哺乳期的婦女每日需鈣量為1200～1500毫克。

然而， 孕期要滿足母體與胎兒發育的需要， 僅僅靠吃一些高鈣的飲食， 或補充一定量的鈣劑還是不行的， 因為大量攝入的鈣不一定能被母體所吸收。

2、補充維生素D

人體鈣的吸收有賴于機體中維生素D的作用，

而機體維生素D的產生除了少部分由食物得到外， 主要是通過日光中的紫外線直接照射人體的皮膚， 使皮膚內儲存的7-脫氫膽固醇， 轉化成維生素D3原， 再經過肝臟與腎臟的羥化作用而形成具有活性的維生素D3， 才能發揮吸收鈣的作用。

3、一起曬太陽

不難看出， 在維生素D3的形成過程中， 日光的照射起到了關鍵的作用。 夏季由于日照充足， 一般情況下， 準媽媽都能接受到足量的陽光照射， 母體能產生較多的必需的維生素D3。 此時， 只要每天攝入需要量的鈣劑就能滿足孕期母體與胎兒的需要。

而隨著季節的轉化， 進入秋季后， 日照的時間及強度都開始減弱， 如果孕婦本身也不注意， 不主動每天接受一定時間的太陽照射，

母體維生素D的產生便會減少， 鈣的吸收也隨之減少， 母體及胎兒鈣缺乏的各種表現就會逐漸的顯露出來。

所以， 每個準媽媽都要知曉， 孕期除了吃一些高鈣的飲食， 或補充一定量的鈣劑外， 還要養成好的習慣， 那就是每天要接受一定時間的太陽照射。 這是預防孕期母體與胎兒缺鈣最有效、方便、經濟的方法。 多在戶外活動， 對孕婦及胎兒的健康、減少疾病的發生都是有利的。

三、補鈣知識小百科

1、孕期發生缺鈣對準媽媽有何影響呢？

孕婦缺鈣可表現出低血鈣的癥狀， 母體缺鈣后， 通過機體的自身調節， 從人體分泌的降鈣素的變化來保住母體骨骼中的鈣不被過多地再吸收進入血液， 同時， 為了保持血液中鈣濃度的平衡， 因而動用肌肉、結締組織中的鈣，致使孕婦在妊娠中晚期多有小腿排腸肌痙攣(抽筋)、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等現象。如不及時補鈣，就會使體內由鈣代謝的代償期演變為失代償期，可引發高血壓、難產、骨質疏松、骨軟化癥、骨盆畸形、牙齒松動等危害更大的疾病。

近年來大量的研究證明，孕婦妊高癥的發生與缺鈣關系密切，因為缺鈣、血鈣濃度低下與高血壓有明顯的相關。研究證明，自懷孕中期開始補鈣后，妊高癥的發生率明顯降低，即使發生病情也較輕。

2、母體發生缺鈣后，對胎寶寶有何影響呢？

胎兒鈣的攝取依賴于母親，如果孕婦攝入的鈣不足，胎兒得不到足夠的鈣，將導致胎兒骨骼及牙齒發育不良；出生后還極易患顱骨軟化、前囟門閉合異常、雞胸或漏斗腦等先天性佝僂病的發生；新生兒期因血液中鈣濃度低，可出現低鈣驚厥；也容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病；嬰兒期出牙晚等。

轉載：中國早教網

因而動用肌肉、結締組織中的鈣，致使孕婦在妊娠中晚期多有小腿排腸肌痙攣(抽筋)、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等現象。如不及時補鈣，就會使體內由鈣代謝的代償期演變為失代償期，可引發高血壓、難產、骨質疏松、骨軟化癥、骨盆畸形、牙齒松動等危害更大的疾病。

近年來大量的研究證明，孕婦妊高癥的發生與缺鈣關系密切，因為缺鈣、血鈣濃度低下與高血壓有明顯的相關。研究證明，自懷孕中期開始補鈣后，妊高癥的發生率明顯降低，即使發生病情也較輕。

2、母體發生缺鈣后，對胎寶寶有何影響呢？

胎兒鈣的攝取依賴于母親，如果孕婦攝入的鈣不足，胎兒得不到足夠的鈣，將導致胎兒骨骼及牙齒發育不良；出生后還極易患顱骨軟化、前囟門閉合異常、雞胸或漏斗腦等先天性佝僂病的發生；新生兒期因血液中鈣濃度低，可出現低鈣驚厥；也容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病；嬰兒期出牙晚等。

轉載：中國早教網