備孕飲食注意 備孕可以吃辣嗎

辣妹子從小愛吃辣， 辣妹子辣妹子辣辣辣……身邊總有幾個妹子無辣不歡， 辛辣食物開令人胃口大開， 人人喜愛。 BUT， 大家都知道備孕懷孕期間， 不能吃辣， 這可讓這些辣妹子們怎麼好好吃飯呢？

事實上， 備孕期間適當的吃一點辣， 尤其是本身已經習慣吃辣備孕爸媽， 對精子和卵子品質是不會有什麼影響。 但是， 小編還是建議備孕爸媽， 飲食清淡為主。

辛辣食物對備孕者會有哪些影響呢？

1、重口味食物會引發便秘。 辛辣食物可以引起消化功能紊亂， 如：胃部不適、消化不良、便秘， 甚至發生痔瘡。 適量的食用即可，

避免消化功能障礙的情況發生。

2、容易造成上火， 引發口腔潰瘍， 臉上冒痘等， 給身體增加負擔。

3、影響月經， 食物太刺激會導致痛經等問題， 月經不調多少會影響受孕。

如果你正在造人中， 就請還是暫時忌口吧， 從備孕期就開始調整飲食習慣， 少一點重口味， 多一點健康。

孕前飲食注意事項

備孕女性

1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大， 多食可引起正常人便秘。 若計畫懷孕的准媽媽食用大量這類食品後， 同樣會出現消化功能的障礙。 因此， 建議您盡可能避免攝入此類食品。

2、避免飲酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

3、避免吃過多的糖：若經常食用高糖食物， 常常會引起糖代謝紊亂， 甚至成為潛在的糖尿病患者。

4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉， 進食過多可影響鋅的吸收， 不利於胎兒神經系統的發育。

5、避免吃人參、桂圓：中醫認為孕婦多數陰血偏虛， 食用人參會引起氣盛陰耗， 加重早孕反應、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽， 孕婦食用後易動血動胎。 因此， 建議您食用前謹慎考慮。

6、避免吃醃制食品：這類食品雖然美味， 但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等， 對身體很不利。

7、過敏性體質的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視， 但事實上， 致敏食品很可能會引起流產、早產， 導致胎兒畸形等多種惡性後果。

8、避免吃各種污染食品：食物從其原料生產直至食用前的全過程中， 會經歷很多必須的環節，

可能會不同程度地受到污染， 給人的身體帶來危害。 因此， 應儘量選用新鮮天然食品， 避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品；蔬菜應充分清洗乾淨， 水果最好去皮後再食用， 以避免農藥污染。

9、避免吃罐頭食品：罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑， 是導致畸胎和流產的危險因素。

備孕男性

1、嚴格戒煙禁酒

吸煙者中正常精子數減少10%， 且精子畸變率有所增加， 精子活力減低。 同時， 吸煙還可以引起動脈硬化等疾病。 而過量或長期飲酒， 可加速體內睾酮的分解， 導致男性血液中睾酮水準降低， 出現性☆禁☆欲減退、精子畸形和陽痿等。 因此， 為下一代的健康出生， 應儘量做到戒煙禁酒。

2、不可小看水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，

對提高精子的成活品質有很大的幫助。 如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用， 還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。 缺乏這些維生素， 常可造成精子發生的障礙。

3、要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 合理補充富含優質蛋白質的食物， 有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和品質。 富含優質蛋白質的食物有深海魚蝦、牡蠣等。 但不能超量攝入。

4、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。 最常見的就是鋅、硒等元素， 它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動， 同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

鋅在體內可以調整免疫系統的功能， 改善精子的活動能力。 含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。