備孕秘笈——養好子宮其實很簡單

一、快走30分鐘， 改善子宮血液迴圈

每天快步走30分鐘， 子宮血液迴圈速度可提高10%。

二、每週游泳一次， 提高宮縮能力

紐西蘭運動醫學專家研究發現， 每週游泳2小時， 可使宮縮能力提高一成以上。 養成游泳的習慣， 能提高宮縮能力， 保持子宮內溫度。

三、每週做3-4次“暖宮操”

方法是：雙膝自然分開， 跪在墊子上， 挺直腰部， 向前彎腰， 讓胸部儘量接近墊面， 保持5分鐘。 接著平躺在墊子上， 做收腹提臀運動， 臀部在空中儘量保持3-5分鐘， 感覺子宮隨身體一起收縮。

四、科學避孕

避孕套既能有效避孕， 還能防止性傳播性疾病感染子宮，

讓子宮青春常在。 一款優秀的“口服避孕藥”不光能避孕， 還能調節月經週期。 不過， 澳大利亞悉尼大學的一項健康研究顯示， 連續長時間服用同一種長效避孕藥， 會讓調節體溫的神經中樞產生鈍化反應， 因此應每年更換一種。

五、在排卵期親熱， 溫暖子宮一整月

性☆禁☆高☆禁☆潮時出現的子宮痙攣對子宮有良性的刺激作用， 它相當於一次針對子宮的按摩。 規律的性☆禁☆生☆禁☆活不僅能夠使男女雙方更加濃情蜜意， 還能增加子宮的血液迴圈。 澳大利亞墨爾本大學的醫學研究專家發現， 在排卵期進行一次美好的性☆禁☆生☆禁☆活， 可讓子宮溫暖一整個月。

六、嚴防產後宮脫

產後不注意休息， 經常下蹲或幹重活， 增加腹壓， 會導致子宮沿著陰☆禁☆道向下移位，

子宮可以從正常位置沿陰☆禁☆道下降子宮頸外口達坐骨棘水準以下， 甚至子宮全部脫出於陰☆禁☆道口外， 醫學上稱為子宮脫垂， 簡稱“宮脫”。

七、減少高脂食物

高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放， 而子宮肌瘤的形成與大量雌激素的刺激有關， 堅持低脂肪飲食， 要多喝水。 忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。