備孕準備吃什麼維生素

1 備孕準備吃什麼維生素：維生素A

維生素A能夠保證我們皮膚組織的正常形態和功能， 維持正常的骨骼發育， 對於備孕的女性來說， 尤其壓力大或者常熬夜的女性， 維生素A的補充必不可少。

富含維生素A的食物有：

動物類：

全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油;

蔬菜類：

蔬菜和深綠色蔬菜， 例如芹菜、南瓜、蘿蔔等皆含有豐富的維生素A， 其中胡蘿蔔更是佼佼者， 多吃不但令粗糙皮膚恢復正常， 也能治夜盲症和降低血壓。

2 備孕準備吃什麼維生素：維生素C

能夠有效幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用， 如攝取充分的維生素C便能抑制色素母細胞分泌過量的色素，

而只產生必要的量， 並且能將多餘的色素迅速排出體外， 以維持正常的新陳代謝。 此外， 維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。

富含維生素C的食物有：

櫻桃、芭樂、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。

3 備孕準備吃什麼維生素：維生素D

維生素D主要是補鈣作用， 懷孕後不少媽媽出現缺鈣的現象， 因此孕前適量補充維生素D也是很重要的一項工作。 值得注意的是， 維生素D的補充， 成人的建議每日攝取量是5μg。 妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。

富含維生素D的食物有：

動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源， 如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，

而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D， 而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。

4 備孕準備吃什麼維生素：維生素E

是一種脂溶性維生素， 又稱生育酚， 是最主要的抗氧化劑之一。 溶於脂肪和乙醇等有機溶劑中， 不溶于水， 對熱、酸穩定， 對堿不穩定， 對氧敏感， 對熱不敏感， 但油炸時維生素E活性明顯降低。 生育酚能促進性激素分泌， 使男子精子活力和數量增加;使女子雌性激素濃度增高， 提高生育能力， 預防流產， 還可用於防治男性不育症、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合症、美容等方面。

富含維生素E的食物有：

果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。

果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。 堅果包括杏仁、榛子和胡桃。

5 備孕準備吃什麼維生素：維生素B1

對於一些經常在外面吃飯的白領女性來說， 維生素B1可能是我們普遍缺乏的營養元素， 這主要是因為因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。 維生素B1的功能主要是維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常， 保證肌體的正常運作。

富含維生素B1的食物有：

酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。

6 健康小貼士

備孕準備吃什麼維生素這篇文章就為大家介紹到這裡， 補充維生素雖然是好事， 但是切記不可補過頭， 一切都要記得適量哦～