備孕可以吃維生素B1等B族維生素。 B族維生素能增加各類食物營養的消化吸收， 減輕今後的妊娠反應。 同時含有人體所需的多種維生素B及葉酸， 其中B1可幫助消化， 改善精神狀況， B6可緩解日後嘔吐現象。 那麼什麼食物含有維生素b呢？
維生素種類及食物來源：
維生素B的種類很多(B1， B2， B3， B5， B6， B12 )。
維生素B1的主要食物來源為豆類、糙米、牛奶、家禽。
維生素B2(核黃素)的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。 小米含很多的維生素B2 。
維生素B3的主要來源於動物性食物， 肝臟， 酵母， 蛋黃， 豆類中量豐， 蔬菜水果中則量偏少。
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維生素B5的主要來源酵母、動物的肝臟， 腎臟， 麥芽和糙米。
維生素B6的主要來源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
二、備孕為什麼要補充維生素B
孕婦和打算懷孕的女性適當補充維生素B可以減少嬰兒先天缺陷， 這已經被諸多醫 學研究所證實。
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據最新一期英國《新科學家》雜誌報導， 為了研究維生素B對男性生育能力的影響 ， 荷蘭奈梅亨大學的科學家對107名已使伴侶懷孕的男性和103名生育能力有缺陷、經過一年努力仍未能使伴侶懷孕的男性進行對比研究。
對血液和精液樣本進行的分析表明， 這兩組男性血液裡的維生素B和鋅元素水準基本相當， 但生育能力有缺陷的男性每毫升精液中精細胞數目只有500萬到2000萬個， 而 絕大多數使伴侶懷孕的男性每毫升精液中的精細胞數目均在2000萬個以上。
研究人員將這些男性隨機分為4組， 進行26個星期的試驗：給第一組補充硫酸鋅和安慰劑；第二組補充維生素B和安慰劑；第三組同時補充鋅和維生素B；第四組則給予兩份安慰劑。
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結果表明， 生育能力有缺陷的男性中， 同時補充鋅和維生素B的那些人， 儘管他們 在使伴侶成孕的問題上大部分仍然不成功， 但他們產生的健康精子數量上升了74%。 其它受試者的情況則沒有發生明顯變化。
三、備孕吃什麼維生素
備孕除了吃維生素B1等B族維生素， 還可以吃哪些維生素呢？
1、維生素A
備孕吃什麼維生素?維生素A不可錯過。 維生素A可維持骨骼的正常發育， 能幫助保持肌膚與器官內腔黏膜系統正常化預防癌症， 降低口腔癌、乳癌、子宮頸癌、肺癌等幾率。
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富含維生素A的食物：全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油等， 還有色澤鮮豔的蔬菜和深綠色蔬菜， 例如芹菜、南瓜、蘿蔔等皆含有豐富的維生素A。
2、維生素C
利於組織創傷口的更快愈促進牙齒和骨骼的生長， 幫助增強免疫力。
富含維生素C的食物：櫻桃、芭樂、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃等。
3、維生素D+鈣鎂
鈣鎂+維生素D不僅能幫助胎兒骨骼發育預防孕期骨質疏鬆， 還能幫助提供懷孕後胎兒發育所需的鈣質。