備孕媽媽的飲食指南

孕前孕期是非常需要注意生活的時期， 畢竟即將或者已經有一個小生命在媽媽的肚子裡生長。 因此此時的媽媽們要注意攝入兩個人的營養。 如果營養沒跟上， 寶寶的發育情況將不容樂觀。

首先營養該如何注意搭配呢？

如果媽媽們的體質比較虛弱， 身材比較瘦小， 體檢常常顯示營養不良的話， 那麼在懷孕前就要給自己一段時間， 好好補補， 不挑食， 營養均衡搭配， 慢慢調理自己的身體， 等到自己的營養狀況跟上了， 並且有一定資本孕育一個孩子了， 這個時候再考慮要孩子。 不然自身的營養都難以滿足，

懷個寶寶就更困難了。 如果媽媽們身材不是那麼好， 營養足夠了， 或者說甚至是超標了， 就不用在孕前積極的補充營養了， 但是平時該有的營養也是要有， 而不是減少營養的攝取。 正常的蛋白子， 維生素還是要有的。 而脂肪就該克制吸收， 因為脂肪太多也會影響到以後胎兒的成長。

一般懷孕初期是胎寶寶人體形成的重要階段， 其中腦和神經的發展最為重要。 因此， 這一時期孕媽媽的飲食健康和胎寶寶的發育都有很大關係。 孕媽媽每餐都要保證品質。 按照三餐兩點心的方式進食。 蔬菜、水果和肉類要均衡搭配， 包括挑選蔬菜水果的顏色搭配， 顏色也是不同營養成分的判斷方法。 每天必不可少的是蛋白質，

一般是魚肉、蛋還有豆製品等；維生素一般是水果中的維生素C、衛生素B， 還有綠葉蔬菜中的葉酸；富含微量元素的海帶木耳等和其他營養物質的攝取。

孕初期很多媽媽都會有一段難熬的妊娠反應， 嘔吐沒食欲。 這種情況一般採用的是少吃多餐， 因為吃不下硬逼著吃反而會使孕婦更難受。 孕媽媽們可以多調節口味， 不要吃辣的或者太過油膩的食物， 可以吃得相對清淡， 易消化還要有營養， 沒胃口時可以吃點開胃的小菜， 但是不宜多吃， 適量就好。

孕婦如果胃口比較好的， 不要擔心發胖， 能吃就吃， 你餓了證明肚子裡的寶寶也餓了， 但是如果體檢寶寶體重超標了， 那就得控制食欲了。 你也不想以後寶寶是個小胖子吧。

孕前還要注意的是食物衛生。

儘量不要到外面吃垃圾食品， 選擇新鮮的， 最後是家裡自己做的， 不含色素和防腐劑， 添加劑的食物。 由於現在蔬菜水果都是有打農藥的， 所以蔬菜清洗時一定要洗乾淨， 水果去皮， 這樣安全才能得到保障。 食物要吃全熟的， 不然上面的各種細菌、寄生蟲都會傷害到寶寶。