備孕吃哪種維生素最好

一、備孕吃哪種維生素最好

備孕期間只要吃葉酸就可以了經常食用維生素對人體不好的， 要吃一段時間停一段時間的。 備孕和孕早期需補充葉酸， 能有效防止胎兒畸形。 在孕期需比常人多4倍的葉酸量， 飲食中是不夠量的， 需額外補充。 像鈣片和維生素之類的， 可以在孕中期和孕晚期補充。

建議在飲食營養、身體運動和鍛煉和心理健康水準的提高等許多的方面都要重視起來。 在飲食方面， 主事、蔬菜、水果和肉類等等是必須要全面攝入的。 花樣品種越是豐富， 自己身體月越好。 同時不僅要吃好，

也一定要吃飽。 適當地運動和鍛煉， 保持心情的舒暢， 不斷提高自己的心理健康水準等等。 葉酸是必須要吃的。 因為這種藥物可以有效地預防神經管畸形的發生。

維生素也不要刻意地去補充。 只要是能夠把一日三餐吃好了， 那麼營養是沒有任何問題的。 多種維生素可以適當地補充一些。

二、備孕期間可以多吃的食物

首先， 多吃含蛋白質的食物。 在孕前需要補充足夠的蛋白質， 含蛋白質豐富的食物有深海魚蝦、牡蠣、牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝類、蛋、牛奶、乳酪等；植物性含蛋白質豐富的有黃豆及其製品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。 但是蛋白質不能超標攝入， 容易造成體內其他營養攝入失衡， 形成酸性體質， 這樣不容易懷孕。 成年人每千克體重每天應提供蛋白質1-1.5克，

準備生孩子的青年婦女應為1.5-2克。

其次， 多補充鋅和硒等微量元素。 男性體內缺乏鋅， 會導致精子數量減少， 精子畸形數量增加， 而且還會導致性功能和生殖功能衰退， 從而不育；缺硒會讓精子活力下降， 精子活力下降，

就沒有辦法達到卵巢， 無法與卵子結合。

再次， 補充足夠的葉酸。 這個想必很多准爸爸媽媽都清楚， 不僅女性在懷孕前三個月需要補充葉酸， 准爸爸也不能少哦。 葉酸不足會導致胎兒畸形， 這個危害一定要記清楚。

三、女性備孕要注意什麼

1、糾正年輕育齡女性的錯誤認識。 比如， 認為越瘦越美， 即使體重正常也設法減肥；或為了胎兒而大吃特吃， 造成營養過剩；不吃早餐或午餐， 或只吃某些被宣傳為具有特殊功效的食品；經常挑食、偏食。

2、平衡膳食合理營養。 飲食上保持食物多樣化， 以穀物為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃優酪乳、豆類或豆製品；經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉， 少吃非肉和葷油， 以保證體內營養充足及均衡……

3、堅持規律的運動。

最好每天堅持步行60分鐘或跑步30分鐘， 如果工作忙可嘗試改變生活習慣， 如以爬樓梯代替乘坐電梯；以步行代替乘車， 也可自己騎車， 保持適宜的體重。