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健忘一族尋覓的提記法寶

社會在進步, 但人的記憶力卻越來越差, 可能因為時常用電腦不寫字的緣故, 每次提筆寫什麼都會有很多字不會寫, 如何才能改變這種狀況, 有法寶嗎?人的記憶下降是受習慣影響嗎?

人的記憶下降, 跟以下不良習慣有關。

1. 睡眠不足

發表在《神經科學》雜誌上的一項美國最新研究指出, 睡眠不足會導致腦細胞死亡。 每晚睡眠4~5小時, 連續三晚, 便可殺死25%的腦細胞。 相 反, 美國紐約大學研究發現, 保持充足睡眠, 利於加強神經元之間的聯繫, 增強記憶力。 清華大學玉泉醫院神經內科主任耿同超表示, 對成人來說,

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晚上11點前睡 覺, 早上6~7點起床, 比較合適。

2. 依賴電子設備

手機、電腦等電子設備讓人們懶得用腦, 大腦功能逐漸退化。 美國哥倫比亞大學研究發現, 若人們得知電腦中的檔會丟失, 便會多記住40%資訊。 專家建議, 不能忽略鍛煉大腦, 應減少對電子設備的依賴。

3. 肥胖

刊登在美國《醫學日報》上的報導指出, 肥胖者出現記憶喪失的風險高出體重正常者3倍。 而減肥可提高人體調節血糖能力, 利於大腦海馬區健康, 能改善記憶力。 因此, 體重超標者應儘快通過控制飲食、鍛煉等方式減肥。

4. 不良情緒

心理壓力過大, 不良情緒, 抑鬱, 焦慮等, 都會引起記憶力。 神經衰弱患者常表現有記憶力減退, 其根本原因在於注意力分散, 不能集中, 影響到記憶能力。

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改善記憶力的招式

1.定位尋找家中的常用物品

每天花10分鐘的時間來搜尋家中經常出現的物品, 比如鑰匙、錢包、手機、公事包、眼鏡和鞋子等。 找到後固定它們的位置並牢記, 一想到某種物品就會聯想到某個特定的位置, 卸載大腦的過重負荷。

2.花1分鐘記住新的人名

每天都嘗試讓自己結交一位新的朋友, 並在心中反復默念名字持續1分鐘。 這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作, 將資訊轉移到長期記憶力的儲存空間之中。

3.聯想法

如果你總是出現要做什麼事, 卻又想不起來具體做什麼的情況, 請嘗試使用聯想法。 比如, 你需要購買雞蛋和郵票, 還要去洗衣店拿洗好的衣服, 就可以在腦海中想像自己抱著個貼了張郵票的大個雞蛋,

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突然間雞蛋破裂了, 蛋液撒了衣服一身, 就不得不去洗衣店了。 想像越有創意, 記憶資訊就越為牢固。

4.玩益智遊戲

研究表明, 玩一些利用物理知識的智慧手機遊戲, 比如“割繩子魔法”, 就能提高注意力, 避免在記東西時走神。 而且, 在任務切換的過程中, 可以鍛煉自己的適應能力。 還有一些涉及到規劃和調整策略的腦力遊戲, 比如“星際爭霸”, 也能提高記憶力。

5.鍛煉回憶功能

瞄準配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾, 比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶或鞋子等, 注意這些服飾的顏色、樣式、質地和紋理, 用筆記下至少四個細節。 在晚上睡覺前, 嘗試去回憶這些細節, 並翻開筆記對比。

6.給自己出點難題

比如,

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上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手錶, 這些給自己找點小麻煩的活動, 能增強認知功能, 有助提高記憶力。