健康高效的心理減肥操

減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外， 也可以通過心理治療來糾正肥胖者異常反應造成的不當行為， 心理學家發現用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型， 培養肥胖者正確的行為， 因此， 推出了一套減肥心理操， 你可以試著做一做。

第一節：肥胖者可以在冰箱旁， 貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫， 或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上， 一邊看照片， 一邊吃飯， 讓自己面臨美味佳肴， 正欲狼吞虎咽之時， 馬上受到厭惡的刺激， 以抑制食欲。

第二節：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。

獎勵的辦法多種多樣。 其中一種做法就是每堅持減肥一天， 就丟一個硬幣進儲錢罐， 獎勵自己買喜歡的東西。 但是請記住， 千萬別往嘴里獎食物。 還可以標新立異， 將每點進步具體化。 比如， 體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西， 并時常提提那個袋子， 看看有多重。 這重量就是以前你身上多余的肉。

第三節：對于肥胖者來說， 應盡量避免單獨進食， 而應和家人或朋友一起吃。 在親朋好友當中， “聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。 這樣， 他們可以控制你的飲食， 既不會讓你空著肚子， 也不會讓你敞開肚皮吃。 有時盡管你真心實意地減肥， 但也有絕望而堅持不下去的時候。 此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，

互相鼓勵， 取長補短， 共渡難關。

第四節：有些肥胖者對食物的形象、氣味， 甚至于對食物的想像， 都會引起食欲。 為此， 建議肥胖者用其他行為來代替進食， 也許能夠熄滅這種反應。 比如作一次輕快的散步， 喝一杯水， 或者堅持不進食， 直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。

第五節：如果你常在一個特定的環境里吃東西， 比如邊看電視邊吃零食， 久而久之， 一看電視就想吃， 不管饑餓與否。 根據肥胖者的特點， 只在一定的地方、一定的時間內就餐， 或不邊看電視邊進食。