做什麼運動有助順產 准媽媽試試這些運動

在日常生活中， 我們需要注意一些身體的調理方法， 尤其是女性在分娩前一定要注意自己想要分娩的方法， 很多的女性想要進行順產， 大家需要注意順產的一些方式， 可以進行一些運動。 那麼做什麼運動有助順產呢？產後注意事項有哪些呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。

做什麼運動有助順產？

1、早晚散步

散步可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做預備。 散步時媽媽最好邊走動， 邊按摩， 邊和寶寶交談。 散步可分早晚兩次安排， 每次30分鐘左右， 也可早中晚3次， 每次20分鐘。 散步最好選擇環境清幽的地方，

四周不要有污染物， 不要在公路邊散步。

2、劃腿運動

手扶椅背， 右腿固定， 左腿劃圈， 做畢還原， 換腿繼續做， 早晚各做5~6次。

3、骨盆運動

雙手雙膝著地， 吸氣弓背， 吐氣， 同時抬頭， 上半身儘量往上抬， 反復10次。

4、腰部運動

手扶椅背， 緩緩吸氣， 同時手臂用力， 腳尖踮起， 腰部挺直， 使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣， 手臂放鬆， 腳還原， 早晚各做5~6次。

5、小馬步

手扶桌沿， 雙腳平穩站立， 慢慢彎曲膝蓋， 骨盆下移， 兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。 接著， 慢慢站起， 用腳力往上蹬， 直到雙腿及骨盆皆豎立為止， 重複數次。

6、上下搖擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體， 頭和軀幹在同一水平線。 收腹， 保持該姿勢數秒鐘， 同時輕輕搖擺背部。 然後放鬆腹部和背部，

降低背部， 儘量保持背部水準， 重複上述動作。 這可以加強腰部肌肉， 幫助減輕分娩時的背痛。

7、爬樓梯

很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的准媽媽說：“去爬樓梯吧”沒錯， 爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群， 並幫助胎兒入盆， 使第一產程儘快到來。 平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯， 午後可找個小山包走走。 假如覺得累的話要及時休息， 下樓梯時要留心腳下， 注重安全。

8、盤腿對腳坐

保持後背腰部挺直， 兩腳掌合上， 將足跟向內側拉， 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉， 同時可以改善分娩時的體位， 保持骨盆柔韌性， 增強下身的血液迴圈。

tips：如果比較難完成這個姿勢， 可以靠著牆來支撐後背，

或者是在大腿底下放上墊子， 但記住一定要保持後背筆直。

9、牆面滑行

背靠牆站立， 兩腳分開， 距離與肩同寬， 慢慢靠牆下滑至處於坐姿。 保持該坐姿數秒， 然後再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口， 以給胎兒更大的空間進入產道。

tips：為了減輕膝蓋的壓力， 可以在後背放個小球， 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠牆來完成該動作， 同樣需要保持後背筆直， 兩腳分開同肩寬。

產後注意事項有哪些？

1、營造良好的家庭環境

產婦回家後最好移居在向陽的房間內， 平時多曬曬日光浴還是很有好處的。 房間的溫度不要太低， 儘量保持在25度以上， 才生完孩子的女性毛孔和骨縫都是打開的， 要好好保暖，

防止寒氣入侵。 另外， 房間內不要忘記通風， 多呼吸呼吸新鮮空氣， 不要讓客人或者家庭成員在你的臥室內吸煙， 為自己的健康要反對到底。

2、合理安排膳食

產婦生完孩子後消耗了大量的體力， 確實需要通過食補來調理， 但是食“補“不代表什麼吃的越多越好， 越葷越好， 而是注重營養的均衡攝入。 在產後的一周內， 還要少吃葷腥和不宜消化的食物， 以清淡的為主。 蛋白質、礦物質、維生素， 這些營養元素缺一不可。

3、勞逸結合勿忘鍛煉

剛生完孩子， 產婦的身體是非常虛弱的， 因此剛出產房的那天需要好好休息， 除了正常的洗漱和解大小便外， 不要有太多的勞作量， 如果是順產， 24小時候後便可以起床走動走動了， 如果是剖腹產，

最好再多休息一兩天。 不要覺得自己虛弱就一直賴在床上， 只有慢慢恢復運動， 身體狀況才會變的越來越好。