許多孕媽咪， 越到孕晚期便秘的情況越嚴重， 甚至分娩之後依舊承受的便秘的困擾。 胃腸道不暢通， 常常使新媽咪心煩意亂， 無法安心地照顧寶寶和自己， 產後的減肥大計也因此擱置。 如何在產後儘快消除便秘的困擾， 恢復昔日的輕盈體態？那就來看一看本期這一份特別為你設計的迎戰產後便秘計畫書。
產後便秘四大誘因1.胃腸功能減弱
處於產褥期的新媽咪胃腸功能減弱， 腸蠕動緩慢， 致使食物在腸內停留的時間延長， 腸內容物的水分被大量吸收後， 會出現大便幹結的情況， 使得新媽咪排便困難。
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2.腹部過度膨脹
由於妊娠期間孕媽咪的腹部過度膨脹， 使腹部肌肉和盆底組織鬆弛， 這就是新媽咪產後排便力量減弱的一大原因。
3.體弱排便力減弱
新媽咪在產後身體都比較虛弱， 排便能力減弱。 尤其是採取過會陰切開的新媽咪， 排便時不太敢用力， 久而久之就出現了便秘的狀況。
4.飲食結構不合理
部分新媽咪在孕期飲食結構不合理， 蔬菜、水果吃得比較少；產後又極力進補， 卻忽視了果蔬的攝入， 從而導致產後便秘。
飲食篇合理飲食是防治便秘的第一步。 都說藥補不如食補， 胃腸道出現問題， 通過天然食物通便劑來調節是最安全、最有效的。 食物中含有的豐富營養元素， 更容易被人體吸收， 又能幫助新媽咪身體恢復，
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培養良好的飲食習慣
對於不愛吃蔬菜水果、喝水又少的新媽咪要注意了， 為了你的胃腸功能早日恢復正常， 你要改掉過去挑食的壞習慣。 要粗細搭配， 多吃一些粗纖維、含水分多的食物， 少吃性熱、刺激性的食物， 這樣有助於緩解便秘症狀。
便秘媽咪的飲食備忘錄
●多吃富含纖維素的食物
可軟化大便， 促進排便。 例如山芋、南瓜、芹菜等各種綠葉蔬菜。
●多吃促進胃腸道蠕動的食物
可幫助消化， 緩解便秘。 例如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果等。
●多吃含水分較多的食物
預防大便幹結， 促進排便。 例如雪梨、西瓜等水分較多的水果。
●多吃富含有機酸的食物
可增加腸道內的有益菌，
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●多吃富含脂肪酸的食物
可起到通便利尿的作用， 例如花生、黑芝麻、瓜子仁、松子仁等。
Tips：新媽咪要注意， 例如辣椒、胡椒、芥末之類的刺激性食物就要少吃了， 尤其是不要飲酒， 以免影響胃腸道功能。
多喝湯水有助於排便
新媽咪要養成多喝湯水的習慣， 因為一些能幫助的下奶的湯水都還有一定的油分， 可起到潤腸的作用， 這可以幫助新媽咪緩解便秘之苦。 例如米湯、雞蛋湯， 都可以幫助新媽咪潤腸。 而豬腳湯既可以下奶， 又可以通腸， 可謂是一舉兩得的湯品。
天然食物通便劑
天然食物通便劑就是含有豐富的纖維素的蔬菜和水果， 經常食用， 可有效起到潤腸通便的作用。 比如香蕉、韭菜、芹菜等都是天然食物通便劑，
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接下來給你推薦幾款輕鬆解“秘”的菜品， 取材方便， 製作簡單。
蔥味牛奶
作法：牛奶250g， 蜂蜜60g， 蔥汁少許。 將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開， 改用小火煮10餘分鐘即可。
功效：能增液潤腸， 滑腸通便。 產後有便秘症狀的新媽咪不妨一試， 對習慣性便秘者亦有一定效果。
香蜜茶
作法：蜂蜜65克， 香油35毫升。 將香油和蜂蜜混勻， 加沸水沖調服。 早、晚各一次。
功效：能潤腸增液， 滑腸通便， 對產後腸道津枯便秘者有一定療效。
茼蒿湯
作法：取新鮮茼蒿250克， 做菜或做湯皆可， 每日1次， 連續食用7~10天。
功效：茼蒿可輔助治療便秘， 幫助緩解便秘症狀。
運動篇
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對於產後發生便秘狀況的新媽咪， 多做一些腰腹部的運動， 這對促進胃腸道蠕動， 緩解便秘是很有效的哦。
活動腰腹 緩解便秘三角伸展式
1、跪立， 右腿向右伸直， 雙臂置於體側， 自然呼吸， 放鬆。
2、吸氣， 雙手向兩側平舉， 感覺雙手向兩側延伸， 自然呼吸。
3、呼氣， 身體慢慢地向左下沉， 右手握住自已的右腳腳踝。
4、左臂慢慢地向右前方延伸， 眼睛看左手指尖， 自然呼吸。
5、吸氣， 整個左臂、上身向左上方翻轉， 眼睛看天空。
功效：治療便秘、胃酸過多。 主要增強脊柱的扭轉， 更加促進內臟的血液迴圈和消化系統的新陳代謝。
船式
1、坐直腰背， 背部微微向後。 雙腳靠攏， 屈膝腳板貼地， 雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。 提起小腿， 直至與地面平行， 腳尖朝天， 上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊。
功效：通過鍛煉腹部肌肉，促進胃腸道蠕動，緩解便秘。
眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。
2、吸氣時抬高身體，呼氣時肩膀放鬆，頭向後眼睛向上看。
功效：通過鍛煉脊椎，促進血液迴圈和消化系統的新陳代謝。
炮彈式
1、平躺在地面，雙手抱膝，腳面繃直。
2、將頭部儘量靠近膝蓋，保持該姿勢1~5秒。
功效：運動腹部肌肉，促進為腸道蠕動，緩解便秘。
蝗蟲式
1、俯臥地上，兩臂向後伸直兩手放在體側，掌心向下。
2、面部主要應以嘴唇至下巴尖之間的部分著地支撐。
3、兩手收卷成拳用力向下按，吸氣把右腿儘量高舉和地面成45°。換一隻腳，重複同樣動作。
4、雙手、雙膝、頭同時離地，和地面成30°，保持該姿勢
功效：運動脊椎以及腹部肌肉，促進胃腸道蠕動。
扭轉式
1、雙腳稍微分開和肩膀同寬站立，左手平舉齊胸，右手手背貼後腰位置。
2、上身向右扭轉，眼睛平視右後方某點，直至極限。
3、緊接著對應改為向左扭轉。
功效：促進胃腸道蠕動，緩解便秘。
生活篇很多新媽咪在經歷孕育和分娩之後，還要經歷便秘之後苦。規律、健康的生活習慣，有助於胃腸道功能恢復，為你儘快掃除便秘的困擾。
生活規律 拒絕便秘產後儘早下床活動
新媽咪在分娩後儘早下床活動是十分有必要的，這對預防、緩解便秘都很有好處。儘早活動可以讓新媽咪的胃腸道儘快地活動起來，減輕腹脹，幫助腸道蠕動，儘早恢復功能，防治便秘的發生。新媽咪若在產後兩三天還有便意，可輕輕按摩一下腹部，幫助排便。
Tips：一般自然分娩的新媽咪，分娩後6~8小時就可以嘗試著坐起來下床活動，而剖宮產的新媽咪則在術後24小時嘗試著下床。
養成每天排便習慣
部分自然分娩的新媽咪由於分娩時採取了會陰切開術，產後對排便非常恐懼，生怕一用力會使傷口裂開。而剖宮產的新媽咪，產後需要一段時間臥床休息期，由於不習慣在床上用便盆，不到非解不可的時候就不解。這都是不正確的作法，新媽咪應該養成每天定時排便的習慣，開始你可能沒有便意，但也可以定時嘗試一下，幾次下來，定時排便的習慣就會養成。
Tips：要注意的是，新媽咪平時才排便時，時間不宜過長。剛剛分娩完的一段時間裡，由於身體較虛弱，新媽咪排便時最好有人陪護，以防意外發生。
勞逸結合保持充足睡眠
經歷分娩新媽咪要消耗很大的體力，很多新媽咪由於體虛而無法正常排便。此時，新媽咪要保持充足睡眠，注意勞逸結合，讓自己的身體儘快恢復，這對恢復正常排便是非常有必要的。
每天早起一杯水
每天早晨起床喝一杯水，既可以補充一整夜流失的體液，又可以幫助潤腸，喚醒尚處於休眠狀態的胃腸，這是非常好的生活習慣。
藥物輔助通便
如果新媽咪便秘情況十分嚴重，可以採用開塞露或者蠟栓來輔助通便。開塞露和蠟栓都有軟化糞便的作用，一般使用後10~15分鐘，新媽咪就可以正常排便了。
孕期養成好習慣產後便秘早預防孕期養成定時排便習慣
許多孕媽咪越到孕晚期，便秘的情況越嚴重，隨著子宮的擴大而擠壓腸道，使得排便不是那麼順暢。儘管如此，孕媽咪也因每天嘗試著定時進行一次排便，這樣可以為產後定時排便打下基礎。
提肛運動
如果在孕晚期已經遇上便秘的困擾，可以適當的做一些提肛運動，即收縮和放開肛門肌肉的動作。這個動作簡單、方便，無論是坐著，還是躺著都可以做，可以有效地治療便秘。
注意飲食粗細結合
孕媽咪在孕期飲食上要粗細結合，在保證蛋白質的基礎上，要多吃富含纖維素的蔬菜水果，這既可以幫助控制孕期的體重，又能潤腸通便，還能美膚養顏，何樂而不為呢？
上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊。功效：通過鍛煉腹部肌肉，促進胃腸道蠕動，緩解便秘。
眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。
2、吸氣時抬高身體，呼氣時肩膀放鬆，頭向後眼睛向上看。
功效：通過鍛煉脊椎，促進血液迴圈和消化系統的新陳代謝。
炮彈式
1、平躺在地面，雙手抱膝，腳面繃直。
2、將頭部儘量靠近膝蓋，保持該姿勢1~5秒。
功效：運動腹部肌肉，促進為腸道蠕動，緩解便秘。
蝗蟲式
1、俯臥地上，兩臂向後伸直兩手放在體側，掌心向下。
2、面部主要應以嘴唇至下巴尖之間的部分著地支撐。
3、兩手收卷成拳用力向下按，吸氣把右腿儘量高舉和地面成45°。換一隻腳，重複同樣動作。
4、雙手、雙膝、頭同時離地，和地面成30°，保持該姿勢
功效：運動脊椎以及腹部肌肉，促進胃腸道蠕動。
扭轉式
1、雙腳稍微分開和肩膀同寬站立，左手平舉齊胸，右手手背貼後腰位置。
2、上身向右扭轉，眼睛平視右後方某點，直至極限。
3、緊接著對應改為向左扭轉。
功效：促進胃腸道蠕動，緩解便秘。
生活篇很多新媽咪在經歷孕育和分娩之後，還要經歷便秘之後苦。規律、健康的生活習慣，有助於胃腸道功能恢復，為你儘快掃除便秘的困擾。
生活規律 拒絕便秘產後儘早下床活動
新媽咪在分娩後儘早下床活動是十分有必要的，這對預防、緩解便秘都很有好處。儘早活動可以讓新媽咪的胃腸道儘快地活動起來，減輕腹脹，幫助腸道蠕動，儘早恢復功能，防治便秘的發生。新媽咪若在產後兩三天還有便意，可輕輕按摩一下腹部，幫助排便。
Tips：一般自然分娩的新媽咪，分娩後6~8小時就可以嘗試著坐起來下床活動，而剖宮產的新媽咪則在術後24小時嘗試著下床。
養成每天排便習慣
部分自然分娩的新媽咪由於分娩時採取了會陰切開術，產後對排便非常恐懼，生怕一用力會使傷口裂開。而剖宮產的新媽咪，產後需要一段時間臥床休息期，由於不習慣在床上用便盆，不到非解不可的時候就不解。這都是不正確的作法，新媽咪應該養成每天定時排便的習慣，開始你可能沒有便意，但也可以定時嘗試一下，幾次下來，定時排便的習慣就會養成。
Tips：要注意的是，新媽咪平時才排便時，時間不宜過長。剛剛分娩完的一段時間裡，由於身體較虛弱，新媽咪排便時最好有人陪護，以防意外發生。
勞逸結合保持充足睡眠
經歷分娩新媽咪要消耗很大的體力，很多新媽咪由於體虛而無法正常排便。此時，新媽咪要保持充足睡眠，注意勞逸結合，讓自己的身體儘快恢復，這對恢復正常排便是非常有必要的。
每天早起一杯水
每天早晨起床喝一杯水，既可以補充一整夜流失的體液，又可以幫助潤腸，喚醒尚處於休眠狀態的胃腸，這是非常好的生活習慣。
藥物輔助通便
如果新媽咪便秘情況十分嚴重，可以採用開塞露或者蠟栓來輔助通便。開塞露和蠟栓都有軟化糞便的作用，一般使用後10~15分鐘，新媽咪就可以正常排便了。
孕期養成好習慣產後便秘早預防孕期養成定時排便習慣
許多孕媽咪越到孕晚期，便秘的情況越嚴重，隨著子宮的擴大而擠壓腸道，使得排便不是那麼順暢。儘管如此，孕媽咪也因每天嘗試著定時進行一次排便，這樣可以為產後定時排便打下基礎。
提肛運動
如果在孕晚期已經遇上便秘的困擾，可以適當的做一些提肛運動，即收縮和放開肛門肌肉的動作。這個動作簡單、方便，無論是坐著，還是躺著都可以做，可以有效地治療便秘。
注意飲食粗細結合
孕媽咪在孕期飲食上要粗細結合，在保證蛋白質的基礎上，要多吃富含纖維素的蔬菜水果，這既可以幫助控制孕期的體重，又能潤腸通便，還能美膚養顏，何樂而不為呢？
