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一天吃多少水果才能達到美容效果

其實, 大家都知道多吃水果對身體好, 但是水果究竟要如何吃、什么時間吃、吃多少份量、吃哪種水果, 才會讓女生們的肌膚達到水水嫩嫩、白裡透紅的效果呢?馬上就來看看水果的“正確”吃法吧~

正確的水果吃法:

1、吃水果的時機是什麼?

早餐、或是餐前、或是兩餐之間吃最好!

把水果當早餐吃, 或是午餐、晚餐的一個小時前, 或是兩餐之間的間隔時間, 吃水果能夠達到最大的效益。 因為水果的養分大多是水溶性的, 且容易被吸收, 所以吃下去的水果養分, 到了腸胃很快就會被消化吸收。 但若是飯后吃水果,

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因為胃裡面尚有其他食物等待消化, 水果只好排在后面等, 不僅達不到養份易被吸收的效果, 還容易造成消化功能的混亂。 餐前吃水果還有另個好處, 因為相同份量的水果比起其他食物熱量較低, 所以飯前吃水果能讓胃部有飽足感, 這樣相對就會減少其他食物的熱量攝取, 對於想要瘦身的人很有幫助。

要注意的是:

有些水果不宜空腹吃, 像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等, 因為某些特殊成分, 可能會造成腸胃的不舒服。

2、一天應該吃多少?

至少吃2份以上。

相信大家都有聽過天天五蔬果的觀念, 這是美國之前推行的防癌健康觀念, 一天至少要吃3份蔬菜 2份水果。 而1份的意思就是約100克, 大概是一個拳頭大小的水果,

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差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果, 所以一天至少要吃2個以上。 而在選擇水果的時候, 盡量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異), 這樣就可以攝取到不同的養分!

不同顏色水果的不同功能

紫色水果:如藍莓、黑莓等, 含花青素, 抗老化。

白色水果:如梨子、白桃等, 含硫化物, 降低膽固醇。

黃色水果:如柑橘、葡萄柚, 含胡蘿卜素, 提升免疫力。

綠色水果:如奇異果、酪梨, 含黃體素, 強健骨骼與牙齒。

紅色水果:如西瓜、蕃茄, 含茄紅素, 保健泌尿系統。

3、一天都只吃水果可以嗎?

當然絕對不行啊!

從營養學的角度來看, 只吃水果當然是不健康的, 因為每天身體的運作還是需要其他養分, 如蛋白質、淀粉類、或其他礦物質等。

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但若是需要減重的人, 可以提高吃水果的比例, 也就是說一天可以多吃幾份水果, 但是相對減少如淀粉類、油脂類食物的攝取。 并且選擇體積大卻熱量低的水果, 像是西瓜因為含水量多易飽足, 熱量卻比起同重量的水果來的要低許多;另外也要減少攝取油脂含量高的酪梨跟榴蓮, ?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤鴝群芨叩睦籩α⒘邸⑾憬兜取?/p>

要注意的是:

多吃水果并不會變瘦, 而是要多吃水果達到飽足感, 但是相對高熱量的主餐食物就要減少攝取, 這樣才會有減重的效果。

4、打成果汁效果好嗎?

水果還是吃新鮮的好!

市面上的瓶裝果汁, 通常加了很多糖分, 注意看一下, 其實熱量高的嚇死人(每100ml大概50卡, 一罐果汁400ml, 熱量約等於一個發團)。 若是新鮮水果打成汁,

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果肉富含的纖維也就沒辦法吸收到。 另外以柳丁來說, 一顆熱量大概是60卡左右, 吃2顆也才120卡, 但若打成一杯果汁卻需要6~8顆, 這樣熱量就約400卡(一碗半的白飯), 所以喝果汁其實熱量是非常高的, 且許多存在於果肉或果皮的營養素也沒辦法吸收到!

5、水果混著吃好嗎?

不同種類的分開吃比較好!

腸胃在消化不同的食物時, 是需要不同的酵素及作業流程, 因此吃的越單純可以幫助腸胃作業更順暢且易於吸收。 大致上同樣種類的水果可以一起吃, 就從外觀和味覺口感去判斷。 像是瓜類的西瓜、哈蜜瓜、香瓜等可以一起吃;微酸的水果像是蘋果、梨子、桃子等;偏酸的橘子、柳丁、葡萄柚等;莓果類像是藍莓、草莓、黑莓等是可以一起吃的。

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要注意的是:

基本上就是味覺口感跟長相差不多的水果可以同時吃, 但又顧慮到要攝取不同的營養素, 所以可以在不同的餐前或是兩餐之間吃不同的水果!

女生多吃這些水果最好

1、抗老最好!

蔓越莓、小藍莓、草莓、葡萄(籽)等

其實講到抗老化就會牽扯到抗氧化, 而抗氧化的目的就是要抑制自由基的活動, 并減少自由基的生成, 以降低肌膚或身體或器官的老化速度。 而在水果裡面, 具有抗氧化能力的成分是原花青素、黃酮、單寧、維他命c、胡蘿卜素等, 而含有大量原花青素的莓果類, 更是被視為抗老圣品哦!除了可以加強維他命c的效果, 還可以預防膠原纖維的退化及保持肌膚原有的彈性!

2、美白最好!

櫻桃、柑橘、芭樂、奇異果、木瓜等

講到美白,維他命c是最為一般人所熟知的。而天然的水果就是最好的維他命c來源,營養容易被身體所吸收,但是也易隨著水分而流失,所以最好每天都要攝取。櫻桃所含的維他命c比例非常高,且含有非常高成分的鐵元素,可提高血紅蛋白質的含量,氣色看起來會更好。另外芭樂、奇異果,以及一般人所認知的柑橘類水果,也富含維他命c哦!

市面上也有販售很多維他命c相關營養品,若是沒有時間吃水果的人,也可以用補充這些相關產品,但是實際的功效或商品建議還是詢問專業的營養師或藥劑師!

櫻桃、柑橘、芭樂、奇異果、木瓜等

講到美白,維他命c是最為一般人所熟知的。而天然的水果就是最好的維他命c來源,營養容易被身體所吸收,但是也易隨著水分而流失,所以最好每天都要攝取。櫻桃所含的維他命c比例非常高,且含有非常高成分的鐵元素,可提高血紅蛋白質的含量,氣色看起來會更好。另外芭樂、奇異果,以及一般人所認知的柑橘類水果,也富含維他命c哦!

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