一些產後瘦小腹運動的建議

產後瘦小腹的運動有很多， 媽媽們也經常用它們來練習， 但是這樣運動要怎樣做才是最正確最有效的呢？下面告訴大家。

直立單腿飛目標：上背部， 肩膀， 腹部， 臀部， 股四頭肌雙腳站立， 與肩同寬， 雙膝微微彎曲， 雙手各持啞鈴在兩側；左腿向身後伸出， 臀部以上的身體前傾， 保持雙臂在胸前伸展姿勢， 手心對手心；呼氣， 手臂向兩側打開， 集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；身體放低開始和重複；右腿做5次， 兩邊互換。

堅持鍛煉有助於瘦小腹

斜俯臥撐腿擴展目標：胸部， 手臂， 腹部， 臀部， 腿腱 雙手分開， 與肩同寬，

放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置， 雙腿向身後伸展成完全俯臥撐的姿勢；吸氣， 彎曲手肘並壓低胸部；伸直手肘， 呼氣；俯臥撐至頂部， 抬起右腿離開地面至臀部位置， 堅持5秒， 然後放低；重複在左邊做俯臥撐抬腿動作。 繼續， 換右腿， 共做10次。 （容易點的做法是雙膝著地， 向身後伸腿。 ）

單腿迎風展翅深蹲目標：手臂， 肩膀， 臀部， 股四頭肌， 腿腱 雙腳站立， 與肩同寬， 身體半下蹲， 雙手各持啞鈴在兩側；身體重心轉移到右腿， 膝蓋進一步彎曲， 伸展左腿至身後並離地面約6英寸位置；與此同時， 向前抬起雙臂至肩高位置；收回到起始姿勢， 另一側重複動作；繼續， 雙腿交替做16次；有氧間隔鍛煉1（兩分鐘）：滑步從一邊到另一邊（一分鐘），

然後原地踏步或慢跑（一分鐘）。

三頭肌伸展腿腱捲曲目標：三頭肌， 腹肌， 腿腱 左腿向身後伸展至離地面一英寸位置， 右腿保持身體平衡；雙手各持啞鈴， 手心相對；上半身略向前傾， 雙臂向身後伸展；彎曲肘部， 雙手收回兩側， 同時也彎曲左膝， 將左腳拉向臀部；做8次；換腿。

外旋和屈膝下蹲目標：肩袖， 臀部， 股四頭肌， 腿腱， 大腿內側 站立， 腳跟並在一起， 腳趾向外， 雙腳腳形成一個小v形；彎曲雙肘， 前臂在身前交叉， 手掌朝上；左腳側面邁出1到2英尺， 蹲下， 保持膝蓋與腳趾對齊；同時， 向兩側打開雙臂， 保持雙肘緊靠著腰；返回到起始姿勢；在右側重複；每邊做15次。

上面這些運動其實在日常的生活中媽媽們都可以來練習哦， 只有這樣產後瘦肚子的效果才會更加明顯。