【孕婦晚上幾點睡覺好】孕婦睡覺姿勢有講究嗎

養生之道網導讀：

孕婦晚上幾點睡覺好？孕婦們的一舉一動都對胎兒有一定的影響， 所以孕婦在孕期不僅要考慮到自己的身體， 還要考慮到腹中胎兒的情況。 那麼， 孕婦晚上幾點睡覺好呢？下面小編就為大家詳細的介紹一下。

孕婦晚上幾點睡覺好

懷孕後， 由於激素變化導致身體不適， 加上肚子越來越大壓迫身體， 很多孕婦都很難有一個安穩的睡眠。 孕婦要保持情緒開朗， 可以適當抓緊空餘時間小睡一會消除疲勞， 製造出一個良好的睡眠環境也有利於孕婦睡眠。

孕婦在晚上十點之前睡覺最好， 女性在懷孕以後， 為了給胎兒創造一個良好的環境， 一定要保證充足的睡眠時間。 孕婦的睡眠時間應比正常人多一些， 每晚最少8～9小時， 每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間， 但時間不宜過長。 只要生活有規律就好， 孕婦最好在晚上11點前睡。 因為人的熟睡時間是11點到4點，

並且一定要保持每天最少9個小時的睡眠時間， 孕婦的生活規律直接影響寶寶的規律， 以後孩子的作息時間和孕婦懷他的時候的作息時間是一樣的。 看來， 孕婦良好的作息時間不僅可以保證寶寶的正常身體發育， 還可以培養寶寶出生後的正常作息時間哦。

孕婦睡覺姿勢有講究嗎？

人的睡姿， 不外乎仰、側、俯臥三種。 對常人來說， 只要睡得舒服， 無論什麼睡姿都無關緊要。 然而對於孕婦來講， 事情就不那麼簡單了。

仰臥， 膨大子宮壓迫下腔靜脈， 影響血循環， 使下肢和外☆禁☆陰發生水腫或靜脈曲張。 還使下肢回流到心臟的血液量減少， 大腦缺血、缺氧。 所以， 孕婦千萬不要仰臥。

俯臥位， 正常人也很少會採用。

叫孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢， 是既不現實， 也不可能的。

側臥有右側臥和左側臥兩種。 右側臥位， 會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。 這樣， 便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。 系膜中的血管受到牽拉， 影響胎兒的血液供應， 造成胎兒慢性缺氧， 嚴重時， 還會引起胎兒窒息、死亡。

那末， 孕婦只能取左側臥姿了。 事實上， 左側臥姿是妊娠晚期孕婦的最佳睡姿。 因為這種體位， 可使右鏇子宮轉向直位， 從而減少由此引起的胎位和分娩異常。 還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫， 增加孕婦的心血排出量， 減少浮腫， 改善子宮和胎盤的血液灌注量， 有利於減少早產， 避免子宮對腎臟的壓迫， 從而有利於胎兒的生長發育和優生。

一個正確舒服的睡姿， 不僅可以幫助准媽媽有個好的睡眠， 對於胎兒的健康發育也是很有好處的， 所以准媽媽一定不能大意。

孕晚期應避免的睡姿

1、孕晚期不宜採取仰臥睡姿。 這是因為仰臥位時妊娠子宮壓迫下腔靜脈和髂動脈， 導致回心血量減少， 可引起胎盤迴圈障礙， 造成胎兒缺氧甚至宮內窘迫， 影響胎兒正常發育。 孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀， 旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。 而側臥位可以避免仰臥位的這些不利影響， 因此， 醫學專家一再強調孕婦要盡可能保持側臥位睡眠及休息。 尤其是在妊娠晚期需要注意這一點。 因為仰臥睡時， 膨大子宮壓迫下腔靜脈， 影響血循環， 使下肢和外☆禁☆陰發生水腫或靜曲張。

還使下肢回流到心臟的血液量減少， 大腦缺血、缺氧。 如果出現上述症狀， 應馬上採取左側臥睡姿， 血壓可逐漸恢復正常， 症狀也隨之消失。

2、孕晚期睡姿也不宜右側臥。 右側臥位， 會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。 這樣， 便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。 系膜中的血管受到牽拉， 影響胎兒的血液供應， 造成胎兒慢性缺氧， 嚴重時， 還會引起胎兒窒息、死亡。 當然， 孕婦不可能整夜都朝向一個方向睡臥， 可以向兩側睡臥， 但應注意在入睡前及夜間醒來後再次入睡時， 最好是朝向與胎背相反的方向側臥， 以提高自然分娩率， 降低難產率。

以上是對“孕婦晚上幾點睡覺好”的介紹。 相信大家都有所瞭解了。如果您還有其他內容想要知道的，可以流覽相關的文章。

相信大家都有所瞭解了。如果您還有其他內容想要知道的，可以流覽相關的文章。