7種方法趕走產後抑鬱

儘管產後抑鬱的發生如此普遍， 但我們並不是對此束手無策。 以下幾種方法可以降低產後沮喪或產後抑鬱發生的可能性， 或者減輕症狀的嚴重程度。

照顧自己。 對自己好一些， 確保自己的基本需要得到滿足。

積極尋求幫助。 例如請丈夫幫助完成家務， 或輔助夜間餵奶的工作， 請家人幫助準備食物或者處理家務等等。

合理的期望。 放棄完美主義的想法， 不要強迫自己做親自所有的事情。 新生命的到來會佔用你太多的時間和精力。 在不感到疲憊的前提下盡力而為， 其他的就交給別人去做吧。

和他人分享你的感受， 不要獨自忍受孤獨。

給自己留一點時間。 在這個非常時期， 你需要關注的不僅僅是寶寶， 還有你自己和你的丈夫。 留一段時間和丈夫單獨相處， 瞭解他的想法和感受。 出去拜訪一個朋友， 或者只是走一走。

戶外活動。 不要總是和寶貝待在屋裡，

簡化生活， 避免改變。 在懷孕和分娩後1年內， 不要做出任何重大生活改變。 重大的改變會造成不必要的心理壓力， 使生活更加難以應對。