不良的生活習慣很容易導致便秘， 如今的上班族因為飲水不足、運動少， 大多都有便秘、小肚腩的困擾。 長此下去， 不僅美麗不復存在， 健康也在慢慢消失。 改善便秘一定要多管齊下， 最重要的是正確的飲食習慣， 少吃高油脂、高熱量食物， 多食纖維高、水分足的蔬菜水果， 平時多喝水， 也得養成良好的生活作息、排便習慣， 腸道健康。
運動也是改善便秘的良方， 也能適時紓解壓力， 建議每週至少要2到3次的有氧運動。 豐華瑜伽老師吳慧中也為各位讀者建議幾項伸展、扭轉操， 每天動一動， 藉此按摩、幫助腸胃蠕動，
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一、貓式按摩
1.預備動作：雙膝跪地呈跪姿， 雙手、雙腳與肩膀、骨盆同寬。
2.吸氣， 將下巴往上、腰往下。
3.吐氣， 腹部往內收、拱背、下巴內收儘量靠近胸部， 在此停留至少5秒。
訣竅：想像自己像貓咪一樣， 藉由呼吸調整拱背、縮腹， 以及腰部放下伸展， 可以柔軟腰椎、以及按摩腹腔內臟， 平常可以多做幾次， 緩慢進行。
二、坐姿前彎按摩
1.預備動作：坐地、雙腿伸直， 雙手可置放於兩腿旁。
2.腹部用力、慢慢前彎， 應由腹部先接近大腿， 停留至少5秒。
3.進階動作：右腿伸直、左腳彎、左腳踝置於右腿上， 腹部用力、慢慢前彎， 應由腹部先接近大腿， 停留。 可用手抓腳趾或小腿， 協助前彎。
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訣竅：前彎同樣可以按摩腹部， 也藉此伸展大腿。
三、扭轉按摩
1.預備動作， 右腿伸直、左腿彎， 左腳板放在右腿右側。
2.右手放于左膝上， 將身體往左邊扭轉、停留至少5秒。
3.換邊。
訣竅：記得背挺直、腹部靠近大腿。 扭轉可按摩腹腔內臟， 平常可以多做幾次， 也可伸展脊椎。
四、腹部按摩
1.預備動作：躺下、雙手放於臀後、手背朝上， 雙腿伸直。
2.伸直雙腿緩慢往上、與地面呈90度， 再將伸直雙腿緩慢放下， 最好腳跟離地。
3.緩慢上下可以多做幾次。
五、拔瓦斯式按摩
1.預備動作：躺下、雙腿彎曲、大腿靠近腹部。 雙手交叉、抓住腳板。
2.吸氣、抓住腳板雙手用力， 上半身起、離開地面， 停留至少5秒。
3.吐氣放鬆、回到躺姿。 可多做幾次。
●六、放鬆、自己來按摩
1.躺下、放鬆。
2.手搓熱，
