辦法一： 家務活， 採取對自己有利的姿勢
都說孕媽媽要適當地活動活動， 對自己和胎寶寶都有很大的好處。 適當地做些家務活， 就是一很不錯的方法。 但是， 為了保護好自己的腰部， 孕媽媽要注意自己的“勞動”姿勢哦!同時還要量力而行!
※掃地或吸塵時， 孕媽媽可雙手握住笤帚或吸塵器的把手， 斜著放在身前。 一條腿朝前邁一小步， 略微歪曲， 另一條腿伸直， 上身略微朝前傾斜。 避免頸部和腰部用力。 收拾垃圾， 要使用長把的簸箕。
※做飯時， 一般廚房的操作臺都比較矮， 幹活的時候需要彎腰。 為了不讓腰部彎曲，
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※像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部的， 孕媽媽儘量少做這樣牽拉腰肌的動作， 這些體力活最好留給家人做吧!
辦法二：出門動腦筋
懷孕了， 一直待在家裡也不好。 可挺著個大肚子出門， 也不是那麼容易的事， 所以孕媽媽出門還是要動動腦筋的， 小心為妙!
※坐公車時別害羞， 如果沒有人讓座位， 應主動向年輕人要座位， 周圍人一定會支持的。 建議孕媽媽最好穿孕婦裝。 在炎熱的夏季， 氣溫比較高時， 最好坐計程車。
※別走很多路， 更不能長時間地逛商場， 會導致腳底發軟、腰酸背痛。 如果需要外出時， 要多休息。
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辦法三：勤按摩
適當地按摩腰部， 可以緩解腰痛症狀。 這可是准爸爸大獻殷勤的好時機!夏天比較熱， 孕媽媽在每天晚上洗過澡之後， 不妨做一個全身按摩， 效果很不錯!也可以做局部熱敷， 用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以， 每天熱敷半小時， 也可減輕疼痛感覺。
辦法四： 適當補鈣和維生素
孕期， 由於胎兒的快速發育， 孕媽媽很容易缺鈣和維生素等營養物質， 一旦缺乏， 就較容易引起腰痛。 出現腰痛時， 要及時補充鈣劑。 有條件的孕媽媽最好能在孕前就開始補鈣和維生素等礦物質， 注意量不能太多。
辦法五：做腰痛體操
腰痛時做做體操運動， 會起到緩解的作用。 孕婦體操裡面有不壓迫腹部而能使腹部肌肉得到鍛煉的體操，
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辦法六：使用托腹帶
在懷孕中後期的時候， 由於腹部太大， 可以使用托腹帶， 不僅對胎兒有保護作用， 而且也可以幫助分擔肚子的壓力， 能在一定範圍緩解腰部疼痛。 托腹帶， 在母嬰專賣店裡都有得賣。 不建議孕媽媽穿過緊的內褲， 會影響胎寶寶的發育。
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