想去掉胖胖小肚腩?沒問題。 只要堅持做這幾節體操。 一個星期要做4次， 雖然工作艱苦。 可是你會馬上得到一個結實和漂亮的腹部。
運動tips
1在此套動作開始之前， 先做2分鐘熱身運動， 扭扭腰， 活動活動關節。
2做每一個動作盡可能慢和正確。
3腹部始終收緊。
4注意質量而不是數量。
5每次開始前做2個深呼吸練習。
6每組動作要做遍，
每做一次練習堅持30～45分鐘。
希望奇跡降臨嗎?運動起來吧!
1、壓背運動
a平躺在墊子上， 膝部彎曲， 雙腳伸開同肩寬。 雙手枕在腦后， 手肘向外， 下腭抬起。
b腹部肌肉用力， 抬起身體。 肩膀抬起， 同時背部自然下壓，
Advertisiment
c慢慢放低身體， 肩膀不要完全接觸地板， 重復。
2、坐起運動
a平躺在墊子上， 膝部彎曲， 雙腳伸開同肩寬。 腳尖放在可鉤住的支撐棍上。
b手放在腦后， 雙肘側伸(可將手臂交叉放在胸前， 這樣會更容易些)， 收緊腹肌， 抬起身體， 抬起肩胛骨， 使身體和膝蓋成45°角， 保持2秒鐘， 然后慢慢放平身體。
3、鯉魚打挺
a平躺，
雙臂向后抓住支撐桿，
雙腿抬起與地面成90°角。
b收緊腹肌，
抬起尾椎骨幾厘米，
膝蓋輕微彎曲。
c將臀部抬高，
使重心落在肩胛骨上。
d保持一會兒，
慢慢還原到b的狀態。
4、剪腿運動
a平躺， 腿部抬起， 離地約1米， 膝蓋微屈， 手部墊在臀下。
b慢慢放下一條腿到離地大約25厘米， 再慢慢抬起。 另一條腿重復同樣動作。
5、抬腿運動
Advertisiment
a平躺， 抬腿懸空， 離地約1米， 膝蓋微屈， 手墊在臀下。
b慢慢放低兩腿至10厘米處。 保持4秒鐘， 然后抬腿至起始部位。
