怎樣能讓孩子擁有強壯的骨骼

強壯的骨骼是孩子身體發育的基礎， 而怎樣才能夠讓孩子擁有強壯的骨骼呢?育兒知識不足的父母可要注意看了， 單靠補鈣是不夠的。 要從多方面共同調理。 那麼到底怎樣讓孩子骨骼更強壯呢?下麵的十點知識， 你可要記牢。

1.多吃富含維生素D食物。 各種深綠色蔬菜、西蘭花、乳製品都含有豐富的維生素D， 補充維生素D能促進鈣質吸收， 進而增強骨質密度。

2.常吃大蒜和洋蔥。 大蒜和洋蔥中含有豐富的硫。 骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都離不開硫這種重要原料， 補充它有助於鈣質的吸收。 此外， 蘆筍和雞蛋也含有硫。

3.儘量不喝汽水。 汽水飲料含有大量的磷。 而攝入過多的磷會導致骨骼釋放出鈣與鎂等骨骼健康的營養要素。 長期飲用汽水飲料會增加骨質疏鬆症的患病風險。

4.不要過量攝入高蛋白動物食品。 高蛋白飲食(尤其是動物高蛋白飲食)也容易引發骨質疏鬆。

5.少喝咖啡和茶， 每天一杯牛奶。 咖啡因本身具有利尿效果， 如果長期大量喝茶和咖啡容易造成骨質流失， 對骨量的保存有不利影響。 牛奶中富含鈣質以及維生素D、蛋白質和鉀等多種有益骨骼的營養成分， 可每天喝一杯。

6.每天做跳躍運動。 常鍛煉， 骨骼好。 跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都是有益強壯骨骼的很好運動方式。 在身體條件允許的情況下， 堅持跳躍動作對提高骨密度峰值和延緩骨密度下降起著非常重要的作用。 另外， 足球、籃球、羽毛球等運動可以增強肌肉組織， 同時也有助於防止骨質疏鬆。

7.蒲公英煮水喝。 我們身邊有很多方便實用草藥和食材，

8.早睡早起。 曬太陽是提高人體維生素D水準的重要途徑。 早睡早起， 早上曬太陽至少15分鐘可大大提高體內維生素D水準， 促進鈣質吸收， 增強骨骼。

9.經常吃藍莓。 美國《骨骼與礦物質研究雜誌》刊登堪薩斯兒童營養中心一項最新研究發現， 多吃藍莓可以使骨骼更強壯更健康。

10.服用膳食補充劑。 如果通過飲食無法攝入足量的鈣質和維生素D， 那麼在營養師的指導下， 我們可以適當選擇相應的膳食補充劑。

要讓孩子擁有強壯的骨骼並不難， 首先是在飲食方面要多攝取富含維生素D的食物，