臀部如果因失去彈性而下垂或少了線條， 除了腿部看起來較短， 也會讓整體身材失去平衡。 利用提臀運動鍛煉出美麗翹臀後， 就能使腿部線條看起來更加修長， 大腿也會更為纖細。 尤其是在突顯臀部線條的牛仔褲&美腿靴大為流行的秋冬時節， 俏麗的臀部曲線更是女性無法放棄的目標。
ACTION 1
以貓咪的姿勢前趴
往後上方逐漸伸直腿部
運動次數：左右各7次
運動效果：提臀
Point！ 重複時不需休息， 以持續的方式持續動作。
1、使手肘與膝蓋著地， 擺出貓咪般的姿勢。
2、將上半身稍微壓低， 使頭的位置較臀部略低。
Advertisiment
3、將右腿往後上方伸直， 使整條腿變成斜線。
4、右腳腳踝稍微用力， 讓大腿到腳尖都保持一直線。
5、保持這樣的動作並同時閉氣5秒， 接著回到預備姿勢。
6、重複7次後， 換邊進行同樣的動作。
ACTION 2
平躺後側抬一邊腳踝
並抬高腰部
運動次數：左右各7次
運動效果：提臀
Point！ 重複動作前， 可休息3秒鐘再繼續動作。
1、平躺後， 將雙膝彎曲並立於地面。
2、側抬起右腳腳踝並放在左腳膝蓋上。
3、雙手自然張開， 並以手掌與手臂貼地維持身體平衡。
4、閉氣後將臀部上提， 使左腳膝蓋與上半身呈一直線。
5、將懸空的膝蓋盡可能地往地面下壓。
6、維持這樣的姿勢並暫時閉氣5秒鐘。
7、一面吐氣， 一面回到原本的預備姿勢。
8、重複7次後， 換邊進行同樣的動作。
以上是小編這次精選的兩個動作，
