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問題 【產後】 10

產後怎麼做可以重點訓練腰腹部?

網友回答
最佳答案 女性產後可以在生產球上做側腰的訓練,幫助訓練腹斜肌,腹內、腹外斜肌。還可以做腹式呼吸的訓練,訓練腹橫肌。還有一個常做的簡易運動是橋式運動,方法是仰臥,雙膝彎曲,兩個腳踩在床板上,臀部抬起離開床面2-3秒後放下,這個動作一天可以做十組,一組十次,上午做五組,下午做五組,體能差的話可以從兩組開始做起。這些動作在產後兩周就可以開始做了。需要注意的是,做橋式運動的時候屁股不要抬得太高,不要遠遠超過頭部,運動時要收臀,臀部夾緊,然後才放下來,這時候就已經訓練到核心的肌群了,可以增加支撐軀幹的肌肉群力量。這些就是簡單易行的方法,漸漸地訓練到一定程度後,可以使用工具輔助訓練,例如球類、軟墊、軟球、彈力帶等,有很多工具可以進行針對性的訓練,有助於增強肌肉抗阻、增強肌肉力量、啟動肌肉,逐漸解決腰痛等問題。等腹部力量慢慢增加以後,再通過對腰椎的調整,腹部也可以分擔負荷,腰部力量也增強後,整個腰腹部的受力也相對均勻,腰痛問題就可以改善了。
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