騎動感單車腿疼怎麼辦 六大方法教你緩解疼痛

1 騎動感單車腿疼怎麼辦：泡沫軸擠壓

泡沫軸擠壓可以緩解遲發性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放鬆緊張的肌肉， 減少肌肉張力， 從而緩解騎動感單車後的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。

做法：在動感單車課程前做， 將泡沫軸放在酸疼的腿下， 利用自體重反復在泡沫軸上緩緩進行滾動1~2分鐘。

2 騎動感單車腿疼怎麼辦：騎完立即冷敷

冷敷可以使血管收縮， 減輕局部充血， 抑制感覺神經， 減輕疼痛， 緩解動感單車運動後腿疼腿酸情況。 冷敷法應在受傷後立即使用。 受傷後越早開始越好。

做法：在橡膠製成的冰袋中，

裝入半袋碎冰[或冰水)， 紮緊袋口後， 在冰袋與皮膚之間用毛巾、布套等隔開。 冷敷的間隔時間一般為1—2個小時， 每次敷20分鐘， 追求更好效果可多次使用。

3 騎動感單車腿疼怎麼辦：24小時後熱敷

熱敷可以加速新陳代謝和血流迴圈， 富含營養和氧氣的新鮮血液被帶到目標肌肉， 為身體恢復提供更多養料。

做法是：選擇潔淨的毛巾， 在40～45攝氏度中的熱水中浸泡， 擰乾後敷於大腿酸疼部位， 接觸皮膚時應沒有灼痛感。 最好在患處蓋一層乾淨的布或棉墊。 一般每5分鐘更換一次毛巾， 最好交替使用。 每次熱敷時間15～20分鐘， 每天敷3～4次。

12 4 騎動感單車腿疼怎麼辦：拉伸肌肉

對於經常訓練者來說， 騎動感單車腿疼可以在運動後進行拉伸，

這類人群可堅持運動， 以舒緩性有氧為主， 可以再喝點咖啡來緩解酸痛和幫助肌力恢復。

讓受傷的肌肉組織的水腫得到擴散， 降低肌腱的緊張狀態， 從而讓受損的肌肉粘連分開， 改善血液迴圈， 並進而緩解騎動感單車後的腿疼腿酸的症狀。

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5 騎動感單車腿疼怎麼辦：進行按摩緩解

進行適當的按摩揉捏腿部酸痛的肌肉， 可以幫助緩解肌肉酸痛， 説明加速乳酸分解排出。 按摩時沿著肌肉線條， 不要推按到關節處， 避免加深受傷幾率。

6 騎動感單車腿疼怎麼辦：繼續適當運動

由於之前不運動， 突然騎動感單車而導致腿部出現酸疼感， 想要減輕這種情況的發生，

最好能繼續適當的進行一些其他運動， 像快走半小時， 慢跑10分鐘， 散步30分鐘等， 能幫助緩解酸疼感。

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