餵奶期間吃什麼好

哺乳期是媽媽身體恢復的重要時期， 也是寶寶生長發育的初期， 正確對待餵奶期間吃什麼好這個問題， 選擇合適的食物， 可以滿足媽媽恢復身體所需， 也可以為寶寶提供充足營養的奶水打下基礎， 所以各位媽媽對於餵奶期間吃什麼好這個問題要給予足夠的重視喲。

餵奶期間吃什麼好？在瞭解這個問題的答案之前， 我們要先清楚餵奶期間的飲食禁忌：

1、忌辛辣燥熱。 辛辣燥熱食物會影響乳母的胃腸功能， 引起產婦內熱、口舌生瘡、便秘或痔瘡發作等各種情況， 並且可通過乳汁影響到嬰兒， 加重嬰兒內熱，

2、忌寒涼生冷。 生冷之物易導致淤血滯留， 不利於惡露排出；生冷食物會影響牙齒消化功能， 損傷脾胃。

3、忌過硬、不易消化的食物。 產婦產後運動量小而且胃腸功能較弱， 堅硬、油炸、油煎和肥厚味等不易消化的食物， 不利產婦消化、吸收， 往往還會導致消化不良和滋生瘡瘍。

知道了餵奶期間的飲食禁忌， 那麼餵奶期間吃什麼好呢？餵奶期間適宜食物有以下這些：

1、主食及豆類：大米、小米、黑米、糙米、小麥麵粉、玉米麵、燕麥、蕎麥、黑豆、赤小豆、芸豆、其他豆製品等。

2、肉蛋奶：牛肉、豬肉、雞肉、鴨肉、豬肝、豬蹄、兔肉、草魚、鯽魚、鱸魚、海參、蝦、魷魚、牡蠣、雞蛋及牛奶等。

3、蔬菜類：胡蘿蔔、番茄、土豆、茄子、圓白菜、花椰菜、絲瓜、南瓜、紅薯、冬瓜、菠菜、芹菜、油菜、海帶、蓮藕、洋蔥、紫菜等。

4、水果類：香蕉、木瓜、草莓、蘋果、柳丁、西瓜、獼猴桃、檸檬、甘蔗、棗等。

5、其他：核桃、榛子、花生、松子等堅果。

餵奶期間吃什麼好？除了注意飲食禁忌和適宜食物， 各位媽媽可以考慮一下營養師提供的這份日常餐單：

1、每日一公斤奶類， 可以是牛奶、鮮奶、低脂乳、無脂乳、煉乳或奶粉， 分6次喝， 可以補充鈣質。

2、每天至少一頓肉、家禽、魚， 量大一些， 最好吃兩頓。

3、每日3次穀類食物和麵包， 要富含維生素B的純穀類食物。

4、適當吃些水果和蔬菜， 可選擇桔子、葡萄柚、蕃茄、生捲心菜或漿果， 可以保證能攝取足夠的維生素C。

5、食用一種深綠葉蔬菜或淡黃葉蔬菜， 保證足夠的維生素。

6、每天1只雞蛋。

7、偶爾吃一點動物肝臟。

8、補充點維生素D製劑， 以保證飲食中鈣質的吸收。

餵奶期間吃什麼好， 對媽媽來說， 這並不是一個簡單的問題， 因為在這個時期除了要滿足自身的營養需要求， 還要滿足寶寶生長發育的需求， 所以媽媽們對於餵奶期間的禁忌食物和適宜食物要瞭解清楚， 在條件允許的情況下可以考慮一下營養師提供的餐單。