飲食與優生的五個關係

專家提醒廣大備孕期的夫妻， 優生與孕前健康飲食有著密切的關係， 如果您好在這方面有疑問， 就請閱讀下面的內容：

保證熱量供應充足

新婚夫婦在準備要小孩的前半個月， 就應多增加營養。 一個輕體力勞動者， 應在每日供應2600千卡熱量的基礎上， 再增加400-1000千卡熱量的攝入， 以供性☆禁☆生☆禁☆活的消耗， 同時為受孕而積蓄一部分熱量， 為優孕、優生創造必要的條件。

補充足夠蛋白質

蛋白質是精子、卵子的基本原料， 這對提高男子精子和精液的數量和品質， 增強精子的活力， 提高受孕幾率非常重要。 精子的蛋白質中含有較多的精氨酸，

精氨酸必須從食物中攝取。 精氨酸大量消耗時， 更應及時補充。

攝取足夠的維生素

B族維生素和維生素C、維生素E、維生素D 在參與性☆禁☆器官的生長發育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養素的代謝等方面都發揮著重要作用。 如維生素E可增強精子活力， 促進男女性☆禁☆欲。 許多研究證實， 體內具有足夠維生素C的男性， 便會有較健康的精子， 男性攝入維生素愈多， 防止DNA被破壞的能力就愈強， 尤其對吸煙者尤為重要。 因此， 夫妻都要多補充含上述各種維生素的食物。

攝取適量脂肪

脂肪是機體的高熱能源， 脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。 脂肪能促進女性的生長發育和成熟，

維持月經和生育能力。 營養學家測算， 在脂肪占體重的22%時， 才能維持月經的正常， 有利於排卵、受孕、生育和哺乳。 因此， 青年婦女千萬不要為了追求苗條而忽視了必要的脂肪的攝取。

滿足無機鹽及微量元素的需要

無機鹽是構成骨骼和肌肉的主要原料， 而且是調節生理功能的重要物質。 微量元素鐵、鋅、銅又是製造血液、保護頭髮及提高智力的重要物質。 鋅可增加血流中的性激素水準及精子的數量， 促進性腺分泌。 如果缺鋅， 男子會出現性機能減退、陽痿、早洩， 精子數目會下降30%～40%， 甚至喪失生育能力。 女子會發生陰冷、閉經， 不但會影響夫妻性☆禁☆生☆禁☆活， 還可能導致女性不育、胎兒發育異常、染色體畸變及胎兒畸形和流產等不良後果。

女性體內銅攝入不足， 會影響卵泡的生長和成熟， 抑制輸卵管的蠕動， 不利於卵子的運行， 從而導致不孕。

專家提醒：葉酸與優生密不可分

準備受孕之前， 准媽媽准爸爸除了基本的戒煙、戒酒之外， 還必須保持一份愉快的心情， 而准媽媽最好在準備懷孕的前3個月開始攝取葉酸。 根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸， 可降低70%的新生兒神經管缺陷（NTDs）發生機率。 因此， 準備懷孕的女性們， 應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。 美國研究人員調查發現， 女性如果在懷孕初期就開始補充葉酸， 可降低將來嬰兒出現唇裂的幾率。 另外， 懷孕期的准媽媽們， 正確地攝取維他命是很重要的， 複合維他命（含豐富的維他命A、B6、B12、C、葉酸）和綜合礦物質（要含有1000mg的鈣、500mg的鎂），

對預防寶寶的腦部、神經缺陷也非常重要。 含葉酸的食物很多， 但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定， 容易失去活性， 所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。 如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%; 煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%; 鹽水浸泡過的蔬菜， 葉酸的成份也會損失很大。 因此， 孕媽媽們要改變一些烹製習慣， 盡可能減少葉酸流失， 還要加強富含葉酸食物的攝入， 必要時可補充葉酸製劑、葉酸片、多維元素片。