在進入哺乳期後， 媽媽會關心奶水多不多的問題， 產後注意食物搭配， 因為搭配合適會影響奶水量， 馬虎不得。 其實， 乳汁分泌多少關鍵在於吃什麼， 你的營養狀況正常嗎?
產後下奶吃什麼
1、花生
花生富含蛋白質、脂肪、鉀等營養物質， 適合水腫、脾虛範反胃、白帶婦女食用， 也有治療貧血、乾咳久咳、各種出血和產後催乳的功效。
2、萵筍
萵筍的莖和葉營養都非常豐富， 有助於新媽乳液的分泌， 食用萵筍時， 最好不要將葉子棄而不食。
3、豆腐
豆腐也是一種催乳食物， 具有益氣和中、解熱解毒、生津潤燥的作用， 將豆腐、紅糖、酒釀加水一起煮，
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4、絲瓜
絲瓜是一種受很多女性青睞的食物， 不僅是一種家常菜， 還可以作為一種中藥材。 產婦遇到乳汁分泌不暢、乳汁有包塊， 可以絲瓜放入高湯內燉煮， 可以起到通調乳☆禁☆房氣血， 催乳的作用。
5、黑芝麻
黑芝麻有助於加快人體的代謝功能 ， 其中含有的鐵和維生素E有活化細胞、預防貧血、消除血管的膽固醇作用， 把身體調養好了， 產媽產奶自然順暢了。
6、木瓜
孕期孕媽是不建議吃木瓜的， 否則易引起滑胎。 而產後的孕媽吃是沒問題的， 可直接刺激母體乳腺的分泌， 讓胸部更豐滿， 幫助乳汁分泌。
7、茭白
茭白營養又美味， 含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。 中醫學上認為，
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如何巧搭配食物?
1、催乳食譜有豬蹄+花生+鯽魚
豬蹄和花生可都是催奶的好幫手啊， 花生可以讓乳腺保持暢通、還具有養血止血功效。 豬蹄內含膠原蛋白， 可以催乳， 也可以説明產婦的胸部保持曲線， 特別適合坐月子食用。 鯽魚湯可以有效催奶。 鯽魚本身就富含營養價值很， 最好不要長時間燉， 魚肉鮮美才是最好的。
2、留行燉烏雞也可以催乳
用留行和烏雞一起燉湯即可。 當歸主要用作於補血調經， 而王不留行則可以行血通經， 烏雞具有滋補肝腎、益氣補血及滋陰清熱功效， 可以加快產婦的身體恢復， 有助於乳汁分泌。
3、選擇藥膳催乳
傳統的中醫裡也有很多藥膳具有催乳功效。
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4、注重補充水+蛋白質
母乳內大概70%~80%都是水分， 想要母乳充足關鍵在於補充水和蛋白質， 產婦可以多吃雞、鴨、魚等。 最好採取燉或熬， 食用時喝湯， 可以增加營養， 促進乳汁分泌。 但乳汁多少和媽媽喝湯量並不成正比的。
5、注重補充水+蛋白質
母乳內大概70%~80%都是水分， 想要母乳充足關鍵在於補充水和蛋白質， 產婦可以多吃雞、鴨、魚等。 最好採取燉或熬， 食用時喝湯， 可以增加營養，
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開奶食譜怎麼烹飪?
1.烏魚通草湯
食材： 烏魚1條， 通草3克， 蔥、鹽、黃酒等調味料
TIPS：通草為旌節花科植物通條及其同屬的數種植物的莖髓， 一般為白色細條狀物， 味甘、淡、性寒， 有清熱利濕， 通經下乳的功效， 中醫用於治療小便不利、乳汁不通等病症， 在中藥房即可購買。
製作方法： 將烏魚去鱗及內臟後， 洗淨， 將通草加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉熟即可。
食用方法： 吃魚喝湯， 每日一次。 功效：清熱利濕， 疏通乳腺， 促進乳汁分泌， 而且烏魚富含優質蛋白質， 還有促進產婦傷口癒合的功效。
2.鯽魚奶湯
食材： 鯽魚1條， 牛奶50毫升， 蔥、鹽、黃酒等調味料
製作方法：將鯽魚去磷及內臟後， 洗淨， 下油鍋略煎，
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食用方法： 吃魚喝湯， 每日一次。
補益氣血， 健脾開胃， 促進乳汁分泌， 鯽魚還有利尿消腫的作用， 可促進產婦體內多餘水份的排出
3.蝦米粥
食材：蝦米30克， 粳米100克。
製作方法：粳米如常法加水煮粥， 粥煮至半熟時， 加入洗淨的蝦米， 米湯稠時即可食用。
功效：本粥營養豐富， 含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素， 中醫認為， 本粥補腎壯陽， 益精通乳， 產後乳母乳汁分泌不足者宜經常食用
4.豬蹄通草湯
食材：豬蹄1只， 通草10克， 水1500毫升， 蔥、鹽、黃酒等調味料。
製作方法：所有食材放在一起， 先用大火煮、水開後用小火煮， 煮1~2小時， 直至豬蹄酥爛為止。
食用方法： 待湯稍涼後， 喝湯吃肉， 每天一次，連服3-5天即可見效
功效：豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
5.酒釀雞蛋(醪糟蛋)
食材：酒釀1塊，雞蛋1個
製作方法： 將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。
功效：益氣生津，活血止血，促進泌乳。
每天一次，連服3-5天即可見效功效：豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
5.酒釀雞蛋(醪糟蛋)
食材：酒釀1塊，雞蛋1個
製作方法： 將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。
功效：益氣生津，活血止血，促進泌乳。
