寶寶出生後， 媽媽最擔心的莫過於奶水問題。 其實， 餵養孩子是每個媽媽天生就具有的能力， 乳腺分泌乳汁， 是從懷孕後期就開始了， 在寶寶誕生之後， 媽媽們只要通過正確的飲食， 一定可以為寶寶提供充足的奶水的。 據專家介紹， 哺乳期間媽媽們每天需要額外攝入500卡熱量， 含有脂肪、蛋白質的食品等是媽媽們不可缺少的。
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1.多吃肉類， 豆類等蛋白質豐富的食品
奶類、魚、肉、豆類等食品含有豐富的蛋白質。 在哺乳期， 媽媽們需要每天攝取比平時多15公克的蛋白質， 也可喝些牛奶補充營養。 寶寶對乳製品過敏的媽媽依然可以食用牛奶， 因為經酵素分解後的牛奶， 不會讓寶寶產生過敏反應。
2.攝取足夠的水分
攝取足夠的水分是媽媽們必做的功課， 奶水分泌需要水分才能順利製造， 所以媽媽們每天至少要補充3000cc以上的水分， 細胞中的水分多， 乳汁量才會加大，
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3.富含鐵、鈣以及礦物質的食品
媽媽們需要多食用富含鐵、鈣的食品， 這樣可以通過母乳讓寶寶吸收營養， 奶類跟豆類富含大量的鈣， 媽媽們也可以多出去曬曬太陽， 促進鈣的合成。 紅肉和綠色蔬菜裡含有鐵， 媽媽們也需要多食用。 媽媽乳汁中的鐵質含量， 可以滿足六個月之內的寶寶， 而六個月後的寶寶， 則需要輔食來補充足夠養分。
4.多元攝取維生素、纖維質
維生素及纖維質可以從各類不同的蔬菜水果中來補充， 顏色不同的蔬菜含有的營養成分不僅相同：紫色含有花青素， 如紫甘藍；綠色含有有葉綠素，