預防骨盆疼痛及保護骨盆的方法

女性產後骨盆會發生較大的變化， 會變寬， 變得疏鬆， 所以產後就會容易出現腰酸背痛的現象， 這些疼痛常常困擾產後的媽媽， 有時彎下腰時半天直不起來， 就是骨盆損傷的表現， 引起疼痛與底部的恥骨聯合部位有很大的關係。

在懷孕期間由於內分泌激素的影響， 使恥骨聯合部位逐漸分開， 韌帶鬆弛；到生產分娩時達到最大幅度， 甚至會發生分離。 尤其是第一胎的初產婦， 在分娩時用氣用力猛烈把恥骨聯合撐開， 才能讓寶寶順利娩出， 這樣也損傷了恥骨和周圍韌帶， 使產生恥骨部位疼痛。 當產後下蹲或拿重物、排便時都感到疼痛，

1、產前與產後的要適當做骨盆底肌肉運動鍛煉， 提高骨盆的彈性。

2、懷孕期間要控制適當的體重， 過度肥胖會增加骨盆底負擔， 產後難以恢復。

3、產後隨著激素作用減退， 恥骨痛會慢慢消失或減輕， 在懷孕時即出現恥骨疼痛， 要減輕活動， 多臥床休息。

4、疼痛嚴重時， 要絕對必須臥床休息， 並採用骨盆恢復帶固定骨盆， 有利於恥骨的恢復。

5、胎兒過大， 最好考慮剖腹產， 或進行適當的會陰切開術， 以免造成恥骨聯合分離和周圍韌帶嚴重損傷。

6、產後多休息， 減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。

7、平時多富含鈣的食物， 如吃蝦、牡蠣。

骨盆鬆馳所帶來的疼痛讓產後媽媽感到很痛苦， 所以產後正確的坐月子方式對骨盆的恢復也非常重要， 產後恢復期間避免過度勞累， 這樣會更加腰痛的症狀， 如果疼痛持續時間太長要及時就醫。