個人體能評估
姓名：李葆玲 年齡：33 產后兩個半月 身高：163cm
體重：55kg 體脂含量：29.7% 血壓：90/60mmhg 靜態心率：51次/分
最大心率：187次/分 目標心率：132次/分-160次/分
胸圍：88cm 腰圍：72cm 臀圍：92cm 大腿圍：54cm
其他身體情況：血糖偏低， 心率不齊， 接近高齡產婦。
重點改善部位：腹部、大腿。
通常產后8周的媽咪體質較弱， 體脂含量較高， 肌肉的力量下降， 心肺功能均處于恢復階段。 孕期腹部肌群長期被拉伸， 腹部肌肉力量下降， 下背部肌肉長期緊張， 出現腰腹力量不均衡， 對腰椎和體態都有不良影響。 同時， 由于荷爾蒙量降低造成了乳☆禁☆房下垂， 骨盆底肌和陰☆禁☆道肌肉均有待加強。
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李女士測試結果分析：
1.年齡接近高齡產婦(35歲以上為高齡產婦)， 在訓練量上要適當減少， 不要急功近利， 注意訓練中和訓練后身體狀況和恢復狀況的監測。
2.體脂含量29.7%， 略高， 屬產后的正常范圍， 因此可縮短“減重期”， 更早地進入“局部減脂塑形期”。
3.血壓、血糖偏低容易造成運動性暈厥， 因此在訓練中變換體位時， 應注意動作緩慢， 減少活動幅度較大的動作；在訓練前2小時一定要補充足量的碳水化合物， 訓練中要少量多次數地補充糖水。
愛心提示：不要在訓練前大量地補充糖， 否則訓練中血糖反而會下降。
4.由于植物神經紊亂造成的心率不齊， 在產后癥狀已經逐漸消失。 訓練中仍要注意運動量的控制， 不要長時間憋氣，
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5.腹部和大腿是脂肪堆積的主要部位， 要將有氧訓練和力量訓練有機地結合起來， 加大重點部位的改善力度。
個人健身訓練計劃 (訓練方式——周循環訓練法)
* 8-10周
恢復體能和心肺功能， 增強肌肉力量。
