鞏固寶寶好視力 飲食營養不馬虎

一、孕期營養助胎兒視力

1、補充些DHA

孕媽從7至9個月到生產前後， 應補充DHA， 如嚴重缺乏DHA， 會使視神經發炎、視力模糊。 建議購買鮮魚自己烹飪， 因油質魚類富有一種構成神經膜的要素， 有助寶寶視力。

專家提醒：婦女懷孕時多吃油質魚類， 如沙丁魚和鯖魚， 能讓胎兒有好的視力。

2、多補充蛋白質

瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等， 裡面含有豐富的蛋白質， 而蛋白質又是組成細胞的主要成份， 組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。

想要寶寶有好視力， 可多攝取有助眼睛發育食品。

3、多食用胡蘿蔔

孕媽咪在孕期要多吃含胡蘿蔔素的食品以及綠葉蔬菜， 防止維生素A、B、E缺乏。 尤其是孕早期， 懷孕反應劇烈， 持續時間比較長， 嚴重的甚至影響進食。

專家提醒：一定要注意維生素和微量元素的補充， 保證胎寶貝的健康發育， 防止飲養不足。

4、補鈣有助視力

鈣對孕媽健康極重要，

是保護胎兒健康發育重要元素。 缺鈣的孕媽所生的寶寶在少年時患近視眼機率高， 比一般孩子高出3倍。 因此， 孕期間補充足夠鈣是必要的。

(1)鈣的攝取量：早、中、晚期， 每日鈣的攝入量分別為800毫克、1000毫克、1200毫克， 每日最高攝入量不要超過2000毫克。

(2)含鈣的食品：海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有豐富的鈣， 另外， 牛奶、豆製品也是補鈣的理想選擇。

5、營養必須均衡

如果在孕期不重視對營養的全面攝入， 會導致母乳中各類營養的不足。 而這些營養素對寶貝的視力發育是很有益處的， 會對寶貝將來的視力發育帶來重大影響。

6、鋅助視力發育

微量元素鋅是眼球生長發育和視覺機能不可缺少的必需元素，

若孕媽咪體內鋅缺乏， 就可能導致胎寶貝弱視的發生。

二、有利幼兒視力的飲食 1、哺乳孕媽飲食

媽媽在哺乳期的飲食習慣與小兒視力發育也有著直接關連。 媽媽在哺乳期飲食結構不合理， 是造成幼兒視力發育障礙的原因之一。

2、添加配方奶粉

母乳中含有與視力發展有密切關係的HDA， 這也是提倡母乳餵養好的原因之一， 如果不能夠母乳餵養， 應吃添加有HDA的嬰兒配方奶粉。

3、攝取維生素A

維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類， 植物性的食物， 比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子。

4、維生素C有益

含有維生素C的食物對眼睛也有益。 維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。

如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。 青椒、黃瓜、小白菜等維生素C含量最高。

5、吃維生素B1

維生素B1是視覺神經的營養來源之一， 維生素B1不足， 眼睛容易疲勞；維生素B2不足， 容易引起角膜炎。 可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。

6、多吃青菜水果

多吃青菜水果對眼睛有保健作用， 各種青菜中含有Lutein和Zeaxanthin等物質， 尤其是綠色蔬菜。 可預防眼睛受到陽光紫外線的傷害， 也能預防自由基對眼睛組織的傷害。